跳绳一天跳多少个合适

1:跳绳一天跳多少个合适

一天跳绳多少是没有定量的。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。大家在跳绳时可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟，也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。

跳绳运动减肥，不一定要有固定的量，主要是根据自己的身体适应情况而定，每天做的量不能过少，因为太少达不到大量消耗脂肪的目的，而且做的过程中不能有间断的情况，一次性坚持的时间越长，坚持做的数量越多，减肥的效果就越好。

我一般每天坚持做的数量不能低于一百个，在刚刚开始做跳绳运动的时候，不要一次性做的太多，可以循序渐进的加量，刚开始的时候每天做二十到三十个，中间不间断，这样就能起到很好的减肥效果，等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握，对于运动的量也适应的很好，这样就可以适当加点运动量了。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

跳绳时尽量做到双脚并拢，要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。甩绳手腕位置要保持同一水平线。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

1:跳绳之前要不要拉伸

跳绳之前是需要做拉伸的，要不然会造成肌肉拉伤等突发状况。跳绳是能够锻炼到全身部位的运动，并且跳绳还锻炼身体的耐力，最好还是先热身，跳完绳之后也要做做拉伸运动，这样能够更好的放松身体肌肉。

跳绳不仅节省时间和空间，效果也是非常明显的。跳绳可以让脸部肌肤更加紧致，因为在锻炼的过程中，身体会大燃烧多余的脂肪，让记得变得更加紧致。另外跳绳还可以收缩毛孔，让脸部肌肤变得更加细腻。

在塑造体型的同时，可以让面部肌肤看起来更加年轻，充满活力。想要依靠跳绳来减肥的话，一定要坚持下去。减肥是一个比较长期的工程，三天打鱼两天晒网，几乎都不会起到任何的效果。

跳绳的个数需要循序渐进，可以一开始每跳跳200-300个，然后每天加100个，到最后可以坚持每天跳1000个左右就可以啦。每天跳1000个，坚持每周跳六天，减肥效果就会比较明显。

有些人是不适合跳绳的，体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者也不适合，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

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