先做有氧运动再做无氧运动会怎么样

1:先做有氧运动再做无氧运动会怎么样

先进行有氧运动，然后再做无氧运动，会在无氧运动的时候感到极其疲惫，没有足够的体力。这一点我就体会过，因为体力都没了，也就没有办法继续锻炼了。

我的建议是，在健身的时候，先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果。

如果你是要增肌为主，那么建议无氧时间比例增加，如果是有氧减脂为主那么建议有氧练习时间比例增加，总的时间把握应该在60min---90min。

当然，如果一定要超过90min，那么建议一定要做好运动后的营养补充，尤其是蛋白质和维生素等营养元素的摄入。

体重超重需要减肥做有氧运动，可以先采取快走、后慢跑、游泳、打球等运动，这些运动适合没有心脏类疾病以及膝盖为受过伤人群。如果是体重基数太大，可以先快走、后骑车，这种运动对关节伤害较小，最后是游泳。

游泳是有氧运动中排名第一的运动，水温相较于体温更低，促使身体内部代谢加快，需要短时间消耗更多热量用来维持体温。想要减肥至少要3个月及以上时间才会有明显变化，一周安排4次有氧运动，每次锻炼时间40分钟起步，整体控制在90分钟以下。

1:先做有氧运动还是先做力量训练

如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练，力量训练后做有氧运动来增强力量。

力量训练是很艰难的，可能需要全力以赴。将力量训练放在优先位置时可以集中精力去完成。但是如果将次序颠倒，那么很有可能在有氧运动后没有力气进行力量训练。

对于那些想要保持健康的人来说，力量训练之前做有氧运动更有益。这是因为在力量运动前做一些轻的有氧运动，比如慢跑或骑自行车，可以锻炼肌肉，还能增加体内血液流动。更重要的是，先从有氧运动开始，可以改善心血管健康。

对于肥胖人士，应当选择强度较低的有氧运动，建议选择跑步机。并不是直接在跑步机上跑步，而是从散步开始，跟着再逐渐提升速度变成“快走训练”，之后再到“爬坡训练”，直到适应之后，再去尝试慢速跑步。

从10分钟开始训练，到后面再增加到15分钟、20分钟。这样每天坚持也不会太累，下肢关节不会有什么压力。

力量训练，可以先从固定器械开始，可以选择做高位下拉、腿举、器械卧推等等。训练1个月后，再使用哑铃做基础动作，比如：哑铃卧推、哑铃推举、哑铃弯举等等。

训练2个月后，再使用杠铃做基础动作，比如：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等等。

重视身体大肌群的训练，比如臀腿肌群、背肌、胸肌等的训练，合理分配肌群，不要每天锻炼同一肌群，做到劳逸结合才能提高健身效率。

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