跳绳一分钟多少下能减肥

1:跳绳一分钟多少下能减肥

跳绳一分钟要在120次左右，每天达到15~30分钟，并且还要姿势正确，这样才能有减肥的效果。有高血压患者不要跳，之前没有跳绳习惯的人要循序渐进，从一组1分钟，一组2分钟到5分钟，10分钟逐渐坚持。

跳绳确实是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随地都能做，只要一根绳子和一个跳绳垫，在哪跳都可以。跳绳每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。

但是如果真想让自己减肥成功，还是要提高运动强度和运动市场。对于那些没有运动基础，体能很差，平时较少运动的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤。

最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持。

跳绳虽然简单方便，但也万万不可以拿起绳子就开始练，要注意不要在硬地面上跳绳。因为跳绳跳跃落地后会产生冲击力，地面太硬的话容易伤到膝盖。因此，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，或者垫一层有弹力的毯子。

很多人担心跳绳会让小腿变粗，这一点完全可以放心。肌肉增长的关键，是给到了超出其能力范围的运动刺激，但跳绳实际上就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说并不会超出其能力范围。

1:跳绳一千个消耗多少大卡

 跳绳一千个可以消耗掉的卡路里一般来说是105卡路里，当然，这个数据是成年人的平均数值，而每个人的情况都不一样，所以还是要具体问题具体分析，事实上，如果坚持跳绳10分钟，而且每分钟跳绳达140次，其消耗的热量与慢跑半小时差不多。

其实很多人都会选择用跳绳来减肥，因为跳绳的好处有很多，不但可以帮大有减肥瘦身，其实，坚持跳绳对人体健康大有裨益，可以让锻炼者全身肌肉匀称有力。而且还锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

不仅如此，跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。

事实上，科学研究确认，因为跳蝇是全身运动，所以身体每个人体器官和肌肉及其中枢神经系统都有了锻练和发展趋势，因此长期性跳蝇能够避免胃病，如肥胖症、失眠、关节炎、神经痛等病症。

但是跳绳也不是只有好处，如果次数过多，那么跳绳可以伤害到膝盖关节，对膝关节、踝关节，例如有风湿病、类风湿性关节炎、膝盖的滑膜炎，或者韧带的损伤、踝关节炎，这样的人跳绳就没有好处，而且还会造成关节的疲劳和损伤。

另外，不建议有严重心脑血管后遗症的患者进行训练。再者，跳绳时振幅过大，运动量过高，对于身体不能耐受者也不建议长期进行跳绳的运动。

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