一般建议每天每次坚持能跳1000-2000下的话，可对减肥有明显作用，但也要考虑到个人运动能力。当然如果个人平时根本不太参与跳绳，一下子要跳1000-2000下似乎很难做到，根本不可能。
因此还是要考虑到个人情况，能达到个人极限就已经 非常好。有氧运动能持续练习半个小时左右，就能达到当日运动打卡需求，当然最重要是要做到持之以恒，不能半途而废。
跳绳这项运动对场地没有太高要求，是极为简单有趣的有氧运动，不用受气候影响，不用受环境影响，只要身体条件允许，老少皆宜。
随身携带一根小小跳绳，只要时间允许就坚持练习，会发现身体脂肪含量越来越少，肌肉也变得格外有弹性。不过每次跳绳后一定要给身体做一些拉伸动作，它能使肌肉分布更均匀，同时可预防萝卜腿出现，包括在跳绳前也要做热身运动，降低对膝关节伤害。
跳绳是一项极有利于减肥的有氧运动，至于一天跳多少个跳绳才会减肥，结合个人运动能力，以少积多，这种方式是最好的，给身体适应空间，不要一下子挑战极限，很可能因为第一天运动量过大，导致第二天无法继续坚持。只要保证每天有坚持练习，且每次练习时都有增加数量，增加练习时间即可。
跳绳多少下才能够减肥是因人而异的。跳绳属于有氧运动的一种，跳相同的次数，那么体重较大的人群可以消耗更多的热量，因为重力不同，做功也不同，所以消耗的热量也不相同。跳绳多少下要根据自身的条件来决定次数。
跳绳减肥的效果非常显著，因为跳绳是一种非常有效、最经济、也是最好的燃脂有氧运动。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。
跳绳时需要注意，两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
坚持跳绳确实是有减肥的效果，但是如果仅仅坚持1个月的时间，在训练强度不大的情况下，其实减肥效果也是一般，但是身材和体型也是有明显的变化的，能够明显的感觉到自己瘦了一些，尤其是腿部肌肉能够变得更结实了一些，腿部会变细，毕竟跳绳虽然是有氧训练，但是对于腿部肌肉的提升也是很大的。
