跳一个月绳子能瘦多少取决于运动量和个人体质，一般每天跳500次，一个月能瘦3斤左右，每天跳1000个，一个月能瘦5斤左右，在跳绳减肥期间，也要控制饮食，否则是无法达到减肥效果的。
跳绳是有氧运动的一种，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，坚持跳绳能够消耗体内多余的热量，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳的花样很多，而且不受场地限制，只要有一根绳子就可以跳起来，而且非常的简单，尤其对女性而言，经常跳绳对身体健康更有利，虽然跳绳减肥有一定的效果，但是也要注意动作要领，如果动作不规范，容易导致膝关节、踝关节受损。
利用跳绳减肥最好有计划的循序渐进，最初可以在原地跳1分钟，3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟，半年后每天可以实行“系列跳”，比如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时为止。
虽然跳绳减肥的效果很好，但过度肥胖的人不适合跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，如果是体重偏重的人，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，跳绳时间不宜过长。
选择跳绳场地时，最好不要直接在水泥地上跳绳，可以选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
跳一千个绳消耗的卡路里是不确定的，因为每个人的体能不同，跳绳1000下所用的时间不同，那么所消耗的卡路里也是不相同的。大多数人以中等速度跳绳每跳1000次，就会燃烧100-190千卡路里的热量。
体重和跳绳速度是燃烧千卡路里数量的两个最大因素。更快地跳绳可以进行更激烈的锻炼。一位重达80千克左右的人以每分钟<100次跳跃的速度跳绳10分钟将燃烧123千卡路里，以每分钟100-120次跳跃的速度燃烧165千卡路里，而每分钟120+次的跳跃将燃烧172千卡路里。
跳绳被很多人认为是一项完美运动，不仅经济方便，快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性和平衡感。相比一般的快走、慢跑等运动，跳绳可以很快地提升心率，在更短的时间内达到更明显的运动效果。
跳绳时不是跳的越高越好，跳得高会对我们的关节产生更大的冲力。轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即可。双脚分的太开或前后分开。容易造成断绳，增加膝关节的压力。所以双脚放松、自然地并拢，尽量保持在同一水平。
选择跳绳时，我一般用脚踩着绳子，绳子拉到髋部左右时正好绷直，此时该绳长为标准绳长。不过这个标准是对于跳绳技术很成熟的运动员来说的，普通人通过不断的尝试和调整，选个适合自己的绳长就可以。
如果追求较长时间、较高速度，可以用大臂贴近身体，小臂自然弯曲下垂，让手腕成为主要发力点带起绳子，避免使用大臂大幅度挥动。用前脚掌起跳和落地，不要直接用全脚掌或脚跟着地。
