跑步是最简单的运动，跑步减肥时需要注意，跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧。如果真的想通过跑步减肥，那么一定要每次运动达到30分钟以上。
大家如果想要多消耗点能量就多跑一会，如果今天体力和状态都比较差，那就少跑一会，没必要纠结30分钟这个时间，我一般会跑步40-50分钟左右，具体看自己的时间和身体状态。当然慢跑的时间也不宜太长，特别是对于刚开始跑步的训练者来讲，肌肉力量、耐力都还很薄弱，发力模式以及运动姿态也不是很稳定，很容易出现肌肉拉伤和关节损伤。
跑步的快与慢，对于脂肪的参与和减脂的效果确实是有影响的。跑步速度太快的话，难以坚持训练的侧重点也会倾向于心肺能力的提升，反而脂肪的参与度会有一定的减少。跑步时我一般保持大概就是呼吸变的急促，但是和可以勉强保持说话的状态。
我跑步时一般是变速跑，慢跑10分钟，冲刺跑10秒为一个循环，优势是可以提升心肺能力。因为冲刺跑步阶段正常的氧气供应无法满足运动身体的需求，因此无氧代谢能力也会提升，并且无氧的代谢产生的乳酸也会刺激血液中的碱储备，提升血液和肌肉内的酸碱平衡。
跑步前一定要进行充分的热身，跑步后要进行充分的拉伸。跑步前的热身主要是关节预热和肌肉的激活，目的就是避免因身体僵硬导致的肌肉、韧带和骨关节的损伤。而跑后的拉伸也是有助于梳理训练后错综复杂的肌纤维和减少乳酸堆积，能够避免肌肉异常的鼓包和突起。
几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量，因此，跑步可以锻炼核心力量。毕竟在跑步的时候，我们躯体是保持不动的，而核心力量不足的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摆动。
我们都能从跑步姿势上面看出来一个人的跑步成绩，那些跑步节奏轻盈、身姿矫健的人，跑步速度一般都很快。而那些跑步拖泥带水、左摇右晃的人，跑步速度一般都不行。
核心力量指的就是腰腹臀腿这四部分协同出来的力量，其实绷紧我们的腰腹臀腿四部分，就算是发挥核心力量。核心力量的作用，就是维持脊柱和骨盆的稳定，因为腰腹臀腿刚好把脊柱和骨盆包裹住，所以腰腹臀腿一绷紧，那么脊柱骨盆就被箍住，从而变得稳定。
所以核心力量通俗来说，就是指我们躯干的稳定性，运动的时候躯干保持稳定的能力越强，说明核心力量越大。跑步的时候，是双腿在不停的摆动，要想双腿发挥力量和敏捷，这个支点就是我们的躯干，躯干越稳定，大腿越有力量和敏捷。
如果你躯干不稳定的话，那么你跑步的时候，大腿方向就会失去控制，所以落地点高一下低一些，步伐远一点近一点，自然跑步速度快不了。
对于跑者来说，定期规律性的核心力量训练，可以改善跑步经济性，即人体使用氧气的效率高达8%，转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。
核心力量训练，除能对提高跑步成绩有帮助之外，也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。
