跑步跑不动怎么办

1:跑步跑不动怎么办

对于想要通过跑步减肥的人来说，如果跑不动，那么可以循序渐进的跑、边跑边听音乐、找准步幅和步频，慢慢提速、合理休息等，一点点的让自己喜欢上跑步，这样一来就能够达到想要的减肥效果。

跑步需要循序渐进，不要一开始就要想着跑多快多远，坚持多长时间，其实只要开始动起来了，就算是进步，坚持一段时间，自然就会好起来。还要要掌握正确的跑步的姿势和呼吸的搭配，这样可以减轻多余的能量消耗。

如果跑不动想要放弃的时候，可以增加一点娱乐休闲的因素，比如边跑边听听音乐小说等等，分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥，也就自然而然地跑起来了。

初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。

合理休息，制定长期计划，可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长，只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。

1:跑步跳绳哪个好

跳绳比跑步好，它的减肥效果更好一些，其实跑步和跳绳都是有减肥效果的，只不过相对来说，如果选择了跑步，那么花在这上面的时间就会更长一些，如果你想选择跑步减肥的话，每次要运动的时间起码要达到30分钟以上，这样才能够调动体内的脂肪燃烧，如果每次只运动20分钟的话，只能消耗身体的水分和当时的热量。

那如果选择跳绳的话，就没有必要坚持那么长时间了，一般来说每天坚持跳绳15分钟就能获得很好的减肥效果，而且跳绳15分钟就相当于跑步40分钟。跳绳相对来说也比较方便，在家里就可以完成，没有必要去户外，无论什么天气你都能跳绳，更容易坚持下去。另外跳绳的减肥效率确实要比跑步更高一些，在跳绳训练时，能够在短时间内就会消耗身体大量的热量，而且能够起到全身瘦身的作用。

每天坚持做跳绳运动15分钟还能起到减压的功效，也能帮我们释放紧张的情绪，如果你每天工作生活压力都比较大的话，不要长期躺着玩手机，不妨做一些运动，既能调节情绪，而且还能提高自身抵抗力。

如果你打算减肥的话，不妨再管住嘴的前提下，迈开腿可以适当做跳绳运动，当然也可以选择与跑步运动交替进行，同时在做有氧运动的时候，也要配合适当的无氧运动，这样才能避免皮肤出现松弛下垂的问题。

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