跑步瘦小腿吗

1:跑步瘦小腿吗

跑步能够瘦小腿，但关键是跑步的姿势要正确，不然很容易在跑步过程中形成肌肉腿。想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身、跑步之后要拉伸、跑步时的速度一定要合适，这样才能避免小腿在跑步过程中变粗。

如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，跑步想要瘦腿，可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢跑，而且慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗。

跑步之后的拉伸是为了放松在跑步过程中，一直处于紧张状态的肌肉。拉伸的作用，是帮助塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度，只要能多拉伸，就能将小腿的肌肉舒展开，让小腿的线条往纵向方向变长。

其实，我们在跑步时速度真的是很重要，千万不能追求过快的跑步速度！速度越快，无氧呼吸的比例就大，身体产生的乳酸就多，小腿容易酸痛，而且也容易长肌肉！

所以跑步速度一定要适中，适中的跑步速度不会对小腿产生巨大的压力，而且也可以很好的燃烧小腿的脂肪，这就能够让我们的小腿越跑越细！

1:跑步瘦肚子明显吗

跑步是可以瘦肚子的，只要是能消耗热量的有氧运动，都可以减少体内的脂肪。跑步是简单易行的运动锻炼方式，不用体育器材，对场地也没有苛刻要求。但是跑步减肚子，必须要长期坚持，每周不少于四次，每次跑的里程应在3000米以上，才能达到消耗热量，减少体内脂肪，减肥瘦肚子的目的。

采用任何运动的方式来消耗热量，减少脂肪，都应该控制饮食。不可摄入过多的热量，要是摄入的热量少于消耗的热量，才能让机体消耗体内脂肪来供能，达到减肥瘦肚子。减肥瘦肚子最好的运动方式，还有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳等。

如果想快速减肥，或者想除掉腹部那最后一块顽固的肥肉，采用一种严苛的饮食减肥法就变得相当必要。研究表明，如果想在最短的时间内最大程度的减脂，采用低热量或极低热量饮食减肥法，效果将好于其他饮食法。不过，并不是说某种饮食减脂法对所有的人都最有效，每个人都应根据自己的情况来尝试寻找适合的饮食法。

如果只是参加跑步这样的有氧运动，则应采用循序渐进、不断进阶的运动方式；高强度力量和高强度间歇训练会产生良好的后燃效应，也能更好的减脂，但不适合新手自己练；1小时力量训练后再跑步半小时，减脂效果会更好。

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