跑步机上跑步伤膝盖吗

1:跑步机上跑步伤膝盖吗

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。如果运动不当，锻炼得太多，膝关节的自我修复能力就会失去代偿，关节就会加大磨损。

如果不想磨损膝盖的话，就要跑前充分热身和拉伸，跑步前做动态热身，用比平时慢的速度跑 500～1000米左右，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，减少伤害。

也可以调整正确的跑姿和步幅，正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

对初跑者来讲，跑步最好以时间为目标。建议每次运动要超过半小时，半小时后，消耗的能量中脂肪的比例逐渐增高，有利于减重。

每周的跑量增加不要超过10%，遵循循序渐进的原则，一般认为能跑五公里，就是达到一个跑者的初步要求了。对于大众跑者，一般达到半马的距离就可以了。制定跑步计划时，不要忘记“健康”为根本的出发点。

跑步推荐佩戴运动手表，它会记录跑步时的各种数据，其中，最重要的就是心率。可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态，如果某一天的晨起 心率比常规晨起心率快了12次以上，就说明身体较为疲劳，当天不宜进行体育锻炼。

步频一般要达到每分钟180次，快步频要配合小步幅，除了节省能耗，节省时间、也会减少对下肢关节的冲击力。

1:跑步机和动感单车哪个伤膝盖

跑步机会更伤膝盖。因为在跑步机上跑步需要膝关节持续负重，这种情况可能导致半月板和关节软骨反复摩擦刺激，从而导致损伤。跑步时，膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重，还必须承受双脚推进身体时产生的反冲力，可以说，这时膝盖承受的重量是绝对大于体重的。而骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重。就算是站起来骑，双手也是撑着车把，分担了一部分的重量。

如果是要减肥，尽量选择动感单车，因为动感单车的减肥效果优于跑步机，动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时，所以动感单车减肥效果的确不错。有研究证明，在持续三周，每周3到4次，每次40到60分钟的同等强度训练下，动感单车的减脂效果的确要比跑步机强很多。

但动感单车也不是全都是好处，这个运动难度大，很容易因为动作不正确造成膝盖或脚踝受伤。再说，单车骑多了会影响“局部”血液循环。跑步机因为配备减振器，膝盖受伤率比单车稍好些，跑步速度不是很快时，慢跑和快走的减肥方式都很适合在跑步机上进行。

当然，也不排除因为某些人跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤，所以，学会合理根据自己承受能力调节跑步机的速度很关键。

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