跑步是剧烈运动，但慢跑不属于剧烈运动，慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。剧烈运动并不一定指的某一项运动。即使是听起来比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。一般来说，正常的进行某一项运动的时候，心跳能达到130下每分钟左右的时候，那么就算是剧烈运动了。
如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
不过跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。另外，跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
跑步在吃饭前或者吃饭后都是可以的，这两种方式对身体都有好处，不仅能够强身健体，还能够减肥瘦身。虽然各有各的优势，但是同时他们也存在着各自的不足，跑步减肥不能一蹴而就，需要长时间的坚持，才会有效果。
不少人认为饭前跑步是空腹跑步，但真正意义上的空腹是指12个小时左右的时间没有进食，所以大部分情况下不能称之为空腹跑步。饭前跑步的时候，我们身体糖原储备是非常低的，能够帮助提高身体代谢率，加快脂肪的燃烧。
但是饭前跑步不适合进行非常剧烈的运动，最多进行十公里的训练，要以慢跑为主，时间在40分钟左右，不用每天坚持，一周三到四次即可。慢跑的过程中尽量不少喝水，不然会造成胃部不适，影响到跑步后的用餐。
对于习惯夜跑的人来说，最好在饭后进行，因为晚上跑步的时候，中午饭已经消化的差不多了，跑步是需要能量支撑的，夜跑的过程中很容易出现低血糖的现象，而且一般夜跑的人基本上都是为了减肥，那么晚上吃饭太晚的话，是很容易长胖的，夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右，维持到半个小时到一个小时最佳。
具体选择饭前跑步还是饭后跑步，还需要根据自身的情况来选择，对于想要减脂的人来说，没有低血糖症状，可以选择早上空腹跑步，这个时间段燃脂是非常快的，但如果是上班族，选择夜跑，最好是饭后跑步，这样才有利于健康。
