跑步完怎么拉伸腿不会变粗

1:跑步完怎么拉伸腿不会变粗

想让跑步之后，双腿不会变粗，拉伸非常重要，可以做俯身摸脚、站姿腿部拉伸、俯身双手交叉下腰、蹲姿腿部拉伸、体前伸直等拉伸动作，能够放松肌肉，避免成为肌肉腿。

俯身摸脚这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大小腿后侧的肌肉。

做站姿腿部拉伸时，找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。

做俯身双手交叉下腰这个动作的时候，首先把双手放在背后，然后背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部一定要是直的，不能弯腰。

做蹲姿腿部拉伸时，一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。

做体前伸直时，坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。

1:跑步容易瘦还是跳绳容易瘦

 跳绳比跑步更容易瘦，因为有研究证明，每天10分钟的跳绳训练和每天30分钟的慢跑训练一样有效。

再者，研究表明，跳绳的活动有助于降低脉搏、血压和增加耗氧量，同时腿部和膝部力量更大，小腿尺寸更大，跳跃能力更好，跑步速度更快，身体更灵活，变得更强。

并且相对于跑步，跳绳对膝盖的伤害比较小一些。如果是慢跑的情况下肢体所受到的压力是体重的3倍，快速跑的话则会造成6倍左右的压力，而跳绳是以双腿来承担体重，在同样体重的情况下，膝盖所受的压力是要小于跑步的，实际上跳绳承压情况为体重的1.5倍左右，因此如果单从膝关节承受压力的情况来讲，跳绳确实要小于跑步时膝关节受压情况。

最重要的是，跳绳只需要投入很少的时间和最少的设备就能体验到显著的好处，跳绳仅仅几分钟就会让你气喘吁吁，这是因为它比跑步需要更多的肌肉，由于肌肉需要氧气来产生能量，肌肉参与的活动越多，身体需要的氧气就越多，效果也就越明显。

跳绳的好处不仅于此，跳绳运动不仅可以减肥，对改善睡眠质量也会有一定的帮助，因为白天身体有运动，晚上的时候会分泌出更多的褪黑素，而褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的。

不过跳绳虽好，运动的时候也要适量，还是要选择合适的强度，长期不运动的人身体机能没那么好，所以尝试跳绳运动或者其他运动项目，一定要根据自己的实际情况来选择时间和强度。

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