首页 > 护肤 > 问题肌肤 > 正文

跑步完怎么拉伸腿不会变粗

女人资料网  发表于:2022-06-21 21:08:29
跑步完怎么拉伸腿不会变粗 ,跑步完怎么拉伸腿不会变粗,这里有跑步完怎么拉伸腿不会变粗的图片,跑步完怎么拉伸腿不会变粗这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:跑步完怎么拉伸腿不会变粗

想让跑步之后,双腿不会变粗,拉伸非常重要,可以做俯身摸脚、站姿腿部拉伸、俯身双手交叉下腰、蹲姿腿部拉伸、体前伸直等拉伸动作,能够放松肌肉,避免成为肌肉腿。

俯身摸脚这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大小腿后侧的肌肉。

做站姿腿部拉伸时,找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。

做俯身双手交叉下腰这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,在整个动作的过程中,腰部一定要是直的,不能弯腰。

做蹲姿腿部拉伸时,一条腿弯曲,让臀部下移至接近与地面平行,另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上,用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜,但要保持直挺,另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。

做体前伸直时,坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。

1:跑步容易瘦还是跳绳容易瘦

 跳绳比跑步更容易瘦,因为有研究证明,每天10分钟的跳绳训练和每天30分钟的慢跑训练一样有效。

再者,研究表明,跳绳的活动有助于降低脉搏、血压和增加耗氧量,同时腿部和膝部力量更大,小腿尺寸更大,跳跃能力更好,跑步速度更快,身体更灵活,变得更强。

并且相对于跑步,跳绳对膝盖的伤害比较小一些。如果是慢跑的情况下肢体所受到的压力是体重的3倍,快速跑的话则会造成6倍左右的压力,而跳绳是以双腿来承担体重,在同样体重的情况下,膝盖所受的压力是要小于跑步的,实际上跳绳承压情况为体重的1.5倍左右,因此如果单从膝关节承受压力的情况来讲,跳绳确实要小于跑步时膝关节受压情况。

最重要的是,跳绳只需要投入很少的时间和最少的设备就能体验到显著的好处,跳绳仅仅几分钟就会让你气喘吁吁,这是因为它比跑步需要更多的肌肉,由于肌肉需要氧气来产生能量,肌肉参与的活动越多,身体需要的氧气就越多,效果也就越明显。

跳绳的好处不仅于此,跳绳运动不仅可以减肥,对改善睡眠质量也会有一定的帮助,因为白天身体有运动,晚上的时候会分泌出更多的褪黑素,而褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的。

不过跳绳虽好,运动的时候也要适量,还是要选择合适的强度,长期不运动的人身体机能没那么好,所以尝试跳绳运动或者其他运动项目,一定要根据自己的实际情况来选择时间和强度。


跑步完怎么拉伸腿不会变粗 网友评论:

网友:吕驾孟:旗木卡卡西有些懵逼的挠了挠脑袋,随即便不去深究了,继续指导漩涡鸣人进行把性质变化融入形态变化极致的螺旋丸之中。
网友:廖届:但转念想到自己“坐等吃食”的事实,心里又微微有些发虚,“我不喜欢吃南瓜!”
网友:胡讼禧:其他九层级数的混沌境巨头,一般都仅仅只是掌握一种九层级数招数,他如今却是掌握了两大招数。
网友:郑绿只:是锻炼身体全身筋骨肌肉的,也是一门中品斗气法门,叫《火焰三段法》,父亲花了不少钱才弄到这一门法门,当初父亲在军队中学到的斗气法门只是下品。
网友:顾栅:莲川木汐转头看去,立刻看到了一个肤色苍白,脸上带着一丝笑容的少年,其年纪看起来和宇智波佐助,还有奈良鹿丸他们相仿,留着半长的头发,看起来就像是一个清秀的邻家少年,如果不是脸上那一丝假笑,看起来和同龄的少年没有多少不同。
猜你喜欢
问题肌肤排行(TOP5)
相关文章