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跑步后筋膜枪可以代替拉伸吗

女人资料网  发表于:2022-06-21 21:07:49
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1:跑步后筋膜枪可以代替拉伸吗

跑步后筋膜枪不可以代替拉伸。建议大家在运动之后,先使用筋膜枪放松肌肉,然后再进行拉伸,这样健身塑形效果会更好。

拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,在运动后拉伸还能够让肌肉线条生长更为柔和。

在进行完健身锻炼活动后,特别是力量训练后,进行拉伸运动能拉伸肌肉,让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长;起到舒展肌肉的作用,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬,而且还可以有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复,防止锻炼后乳酸的堆积。

而筋膜枪起到的作用和拉伸不相同,筋膜枪是一种按摩工具,通过产生的力与震动作用到肌肉深层,使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松,防止或减轻肌肉和筋膜粘连,从而缓解运动后的不适。

一般来说,在健身后使用筋膜枪只能起到按摩的作用,达到放松肌肉的效果,并不会引起副作用,但由于筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头的器械,所产生的力与震动较大,需要根据操作原则进行使用,要是使用不当时,就可能会对身体产生损伤。

1:跑步和散步哪个减肥

跑步和散步对减肥都有很好的效果,这两个相比,跑步的减肥效果更好一些,因为跑步是一种全身性的运动,可以让各个肌肉参加达到燃脂的效果,跑步要比走路运动量大一些,所以它的燃脂效果也比走路更好一些。

跑步和走路速度快慢不一样,所以心率也是不一样的,在这里不分快跑还是慢跑,也不分快走慢走,就以正常速度来比较,一般跑步心率是最大心率的70%,走路心率是最大心率的40%。

跑步速度快,相同时间内可以跑更多的路程,花更少的时间,所以,如果你并没有多少时间能运动,但是又想达到锻炼效果,就要好好考虑一下,是跑步还是走路。

对于体型大或者年纪大的人来说,散步更加安全,身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大,可以先走路,等到体重下降10-20斤后再运动,对关节的磨损会小一点。

经常运动的人体重都很合理,长期不运动的身材都比较圆润,所以坚持走路或跑步,数年后,你的身形一直保持得很好,而且很多疾病都和肥胖有关,心血管疾病,肝病,脂肪肝等,身材过于肥胖会引起很多并发症。

人在运动的过程中,会帮助身体消耗多余的能量和脂肪,从而减少脂肪在体内堆积,若是你有大肚腩,水桶腰,不妨多跑步,坚持一段时间,这些都会不见了。

经常跑步或走路的人,不容易感冒,因为身体的免疫力提高了,身体的防御机能变得强大,更容易抵挡外界病毒和细菌,保护身体器官,而且经常运动的人身体都比较结实。


跑步后筋膜枪可以代替拉伸吗 网友评论:

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网友:徐案熊:正见他也把白刀收起。
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