跑步后筋膜枪可以代替拉伸吗

1:跑步后筋膜枪可以代替拉伸吗

跑步后筋膜枪不可以代替拉伸。建议大家在运动之后，先使用筋膜枪放松肌肉，然后再进行拉伸，这样健身塑形效果会更好。

拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，在运动后拉伸还能够让肌肉线条生长更为柔和。

在进行完健身锻炼活动后，特别是力量训练后，进行拉伸运动能拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长；起到舒展肌肉的作用，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬，而且还可以有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复，防止锻炼后乳酸的堆积。

而筋膜枪起到的作用和拉伸不相同，筋膜枪是一种按摩工具，通过产生的力与震动作用到肌肉深层，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或减轻肌肉和筋膜粘连，从而缓解运动后的不适。

一般来说，在健身后使用筋膜枪只能起到按摩的作用，达到放松肌肉的效果，并不会引起副作用，但由于筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头的器械，所产生的力与震动较大，需要根据操作原则进行使用，要是使用不当时，就可能会对身体产生损伤。

1:跑步和散步哪个减肥

跑步和散步对减肥都有很好的效果，这两个相比，跑步的减肥效果更好一些，因为跑步是一种全身性的运动，可以让各个肌肉参加达到燃脂的效果，跑步要比走路运动量大一些，所以它的燃脂效果也比走路更好一些。

跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。

跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。

对于体型大或者年纪大的人来说，散步更加安全，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。

经常运动的人体重都很合理，长期不运动的身材都比较圆润，所以坚持走路或跑步，数年后，你的身形一直保持得很好，而且很多疾病都和肥胖有关，心血管疾病，肝病，脂肪肝等，身材过于肥胖会引起很多并发症。

人在运动的过程中，会帮助身体消耗多余的能量和脂肪，从而减少脂肪在体内堆积，若是你有大肚腩，水桶腰，不妨多跑步，坚持一段时间，这些都会不见了。

经常跑步或走路的人，不容易感冒，因为身体的免疫力提高了，身体的防御机能变得强大，更容易抵挡外界病毒和细菌，保护身体器官，而且经常运动的人身体都比较结实。

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