跑步10分钟对于锻炼身体是有效果的，但是如果想减肥的话跑步10分钟是没有什么作用的。我们要跑步减肥的话是为了消耗足够多的脂肪，减肥需要的运动量是我们锻炼的时候运动所需运动量的一倍，所以大家想要通过跑步减肥的话十分钟是没有作用的。
一般我们健康跑步的一次跑量达到20分钟就足够了，但我们想要减肥的话，跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。
大家可以先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
跑步半小时算剧烈运动，毕竟剧烈运动一般指的是消耗体力的运动，如快速跑步，俯卧撑等等。常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴，剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快。
我在减肥的时候也会坚持跑步，但是一般都是慢跑，速度是比较缓慢的。每天坚持慢跑的时候我们运动的时间不用长，只要能够达到30分钟即可，此时我们的身体状态会有很大改善。
慢跑算是一项稍微剧烈的有氧运动，通过跑步的过程，我们的体脂会得到分解，虽说可能我们感受不到体重的快速下降，但很有可能是我们的肌肉增长了。此时我们会感觉肌肉变得更加紧致，整个身体看起来也更加结实。
在跑步的过程中，我们需要频繁的进行换气，对于刚开始跑步运动的朋友来说，可能会出现呼吸不畅通的现象，此时我们可以调整运动频率，降低运动速度来解决，长此以往的坚持下去，我们的呼吸系统功能会得到锤炼。
我给大家的减肥建议是慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行，此时间为最佳减肥活动时间。
30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
