跑步减肥先瘦哪儿

1:跑步减肥先瘦哪儿

跑步最先瘦的肚子，接下来是小腿，然后才是身体其它部位。

跑步作为最常见受众人数最多的运动项目，可以说人人都会，同时跑步不仅促进身体的健康，同时也可以大量消耗身体内多余的脂肪，起到减肥的作用。跑步主要是消耗脂肪含量，既然脸上的脂肪比较多，自然可以起到瘦脸的作用。

脖子周围除了骨头主要就是脂肪存在了，而脖子上存在淋巴细胞，要是这个部位变粗，可以代表身体的代谢情况受到影响。跑步可以把这些脂肪代谢掉，降低身体的压力，减少疾病出现的风险。

跑步可以让腿部的脂肪不断的消耗，脂肪减少之后，腿自然也就瘦了，如果是你刚跑完就开始测量发现自己的腿围变粗了，这种情况可能是因为肌肉充血了，休息一会自然也就好了。

刚开始减肥和跑步的人不要强迫自己马上开始跑步，可以从快走开始，如果快走效果很好，你可以一直保持快走的习惯，用快走来减肥减脂，没有任何问题。如果觉得快走一段时间后减肥效果不理想，可以在快走的基础上逐渐转为慢跑。

这个慢跑不需要很快的速度，只要用龟速能跑起来就可以了。如果即使在龟速下也觉得很累，可以以5分钟为单位，龟速跑1分钟，步行4分钟，以此类推，直到全程运动时间达到30分钟。

一般来说，1到2周后，你会感到放松，你可以加大乌龟跑步的时间，到最后可以慢慢跑完整个过程了。此方法适用于大体重跑者，也适用于中老年跑者。

1:跑步减肥效率高吗

跑步减肥效率很高，跑步属于有氧运动，这是很多人减肥时选择的运动方式，对于初学者或没有运动习惯的人群来说，跑步减肥的效率非常高。

在坚持了一定时间之后，跑步减肥的效率会慢慢下降，这是因为身体的适应关系，使得我们不用那么费力就能结束运动，也不会消耗过多的卡路里，这时候增加跑步时间并不会提升跑步减肥的效率，这甚至需要更长时间来消耗卡路里。

在跑步之前先做重量训练，重量训练会以“糖”作为主要能量来源，当重量训练完后再进行有氧运动，脂肪会作为主要能源来提供身体使用，这样一来，就可以消耗掉更多的脂肪，同时，重量训练也会消耗卡路里，重要的是它还能能够帮助你提升肌肉质量，提升基础代谢，提升减肥的效率。

在跑步效率下降的时候，建议将跑步的强度和速度提升起来，当你能够慢跑超过40分钟时，你需要给自己提速了，疲惫、又喘又累跑10分钟，运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗，与其慢悠悠的跑一个多小时，还不如加点速跑20分钟。

跑步减肥需要间歇冲刺，如“快慢快慢”、“动停动停”的模式，运动时间短、强度很高，对于改善身体组成，提升代谢，燃烧脂肪都是非常有效的，刚开始跑步的减肥人士最好不要间歇冲刺，习惯跑步后再选择，可以提高运动后的热量消耗。

跑步减肥先瘦哪儿 网友评论：