跑步会胖吗

1:跑步会胖吗

跑步不会胖，只要坚持锻炼都是不会胖的，但如果你跑完后大吃一顿，那肯定会胖，但这和跑步本身没有关系，跑步后的合理补充，食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪囤积在体内。因此，如果在跑步后肚子饿了，只要做到适时、适量补充，不会有发胖的风险。

跑后45分钟内为补充身体所需的能量和营养的最佳时间，这期间能量不会被当成脂肪储存，而是去修补损耗掉的能量与组织。不过，越晚吃东西，修补效果就会相应下降。

在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最好状态跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，在减脂的同时更好的塑造体形。

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，才可以让我们很快的减重！当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑的更多，体重下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比不到三十分钟要好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

1:跑步减肚子嘛

跑步是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗达到全身减肥的作用。

不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。

想要减肚子也不能只靠跑步这一种运动，可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈、多收腹、仰卧起坐或者俯卧撑，这样是减去赘肉非常有效的方法。

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣；俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法……

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

跑步会胖吗 网友评论：