跑步15公里消耗卡路里是多少

1:跑步15公里消耗卡路里是多少

跑步消耗的能量和运动的速度以及本身的体重有比较大的关系，一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能，如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。

跑步本身就是一项非常不错的有氧运动，也利于减脂，但是如果拿跑步用作单一的减肥办法是绝对跑不出维密模特身材的，如果将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓。当然，也有仅靠跑步减肥瘦下来的人，那就是跑步运动员。

大量的有氧运动下，身体消耗远远超过摄入，瘦下来是自然的，这也就是马拉松专业选手为什么都是竹竿型的身材。如果你身边有跑步减肥成功的人，那一定是那段时间饮食上做了调整。

跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视节食的重要性，否则很可能会变胖。

跑者要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。

力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的伤害。第二个益处就是加速减肥，因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉。

1:跑步一个月后会有怎样的变化

跑步一个月后可以塑造体型，坚持跑步可以燃烧卡路里，帮助身体赶走多余的脂肪，小肚腩会变平，腿部的肥肉和腰背部的肥肉都会减少。心肺功能都会得到不同程度的锻炼，活动耐力会加强，心率会变缓。

对于新手来说，跑步是很好的锻炼方式，首先就是选一双合适的跑鞋，新手选鞋一定要去店里试试，去选择合适的鞋码。条件允许的话也可以考虑买一块运动手表，在跑步的时候实时监控自己的心率并且去记录跑步结果。

跑步的场地可以不局限于操场，可以是路跑也可以是跑步机，只要跑了就行，也不用去在意跑步的速度，跑累了也可以停下来走走，最重要的就是坚持。

新手入门不要非常的在意速度，不然会事半功倍，还很容易放弃，只要坚持跑，很快就可以有进步的，要相信自己是最棒的，万事开头难，只要肯坚持。

跑步1个月得到的好处是：你的体能会有明显提升，呼吸变得顺畅，同时身体得到了有效锻炼，减轻了久坐带来的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎缩。

但是也可能存在一些问题，比如：脚步沉重、身体过度前倾、迈步过大、膝盖内扣等等，用这些错误的跑步姿势训练，会给膝盖、脚踝、小腿胫骨等部位产生磨损。

同样每天跑步，训练路程和训练时长越多的效果越好。即便你是隔天跑步，每次能跑步5KM以上，同样有效果。

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