跑步一个月能瘦20斤吗

1:跑步一个月能瘦20斤吗

跑步一个月不能瘦20斤，一个月要瘦20斤，与人的正常生理需要量和消耗量不相符的。正常情况下一天可运动2~3次，一次运动的时间持续1~2小时，同时应注意控制饮食，减肥是一个比较艰苦的过程，必须有强大的自律性，不建议滥用减肥的药物。

想要有减肥瘦身的效果，一定要严格规定跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！所以想要变瘦，一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！

建议大家一周最少跑五天，每天最好跑5~10km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的。

一般来说，不同的心率对应不同的效果，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！如果心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原，所以建议在跑步过程成佩戴运动手表，以便观察跑步时的心率。

跑步时尽量保持匀速，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥效果。每次跑步的时间可以逐步延长，循序渐进，不可突然加大运动量，慢跑过程中注意身体要放松，同时保持稳定，防止脚部扭伤。

跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态，可以让你的身体机能提前适应跑步强度，以免肌肉过于僵硬，在跑步过程中，就很少拉伤的情况了，尤其是剧烈，高强度的跑步运动。

1:跑步之前怎么热身

我们在进行长距离慢跑的时候需要一定的准备活动，这是很多人在跑步的时候都忽视的问题，但是这个问题常常会造成难以恢复的后果。

关节的活动在跑步中是非常重要的，我们在热身的时候对全身上下的关节都要进行预热，这一点是不容忽视的。

其中我们最重要的是膝关节，在热身的时候不要采用压腿，因为压腿更多的是对腿部肌肉的拉伸，而不是对膝关节的预热，我们可以把腿抬起来做一下膝关节的活动，可以做几个没有负重的徒手深蹲。

总之在跑步之前，我们需要选择一些低强度的运动活动膝关节，时间充足的时候你也可以选择走路一会。对身体的其他关节，比如肩关节，你可以用肩绕环这样的运动热身。

其实关节的热身都是在跑步之前提前活动一下关节，目的是增加关节内的滑液分泌，促进关节活动，减小跑步的时候对关节的磨损，如果你怕跑步的时候磨损膝关节，这一点就可以注意一下。

很多人在跑步之前都是采用压腿这样的方式进行热身，其实是不太合适的，因为我们在跑步的时候肌肉是不断处于收缩状态的。

当我们用压腿的方法进行拉伸的时候，肌肉是静态伸展的，在跑步的时候肌肉和肌腱是不太适应的，尤其是肌腱，在拉伸过后需要花一段时间才能恢复到我们平时最适合运动的状态。

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