跑步会瘦吗？

1:跑步会瘦吗？

坚持跑步是会瘦的，一般情况下，有注意饮食方面的问题，加上运动坚持可以有效控制体重，这样才能慢慢变瘦。坚持跑步的情况下，每天都有足够的运动量来维持身体健康状态，在运动的过程中身体消耗了很多的能量物质，在消耗能量的过程中，脂肪物质也会转化成能量利用，这样对减肥有利。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当跑步，坚持跑步之后可以发现自己的肥胖情况得到改善。

跑步虽然可以变瘦，但是需要注意很多方面问题，特别是注意跑步时的速度。很多人跑步时没有控制好速度，总是采取快跑的方式，反而对健康不利，有可能会让身体衰老速度加快，加速关节、骨骼的退行性变，这样对健康不利。

如果可以在跑步过程中控制好速度，采取慢跑的方式锻炼，反而可以收获较多的好处。这样子不容易导致身体衰老速度加快，就可以达到锻炼的目的，对减肥有帮助。

跑步时也要注意很多方面的问题，如果没有掌握正确的跑步方法，反而会让身体衰老速度加快，出现显老这种情况。在跑步的时候，需要先做热身运动，很多人跑步的时候并没有注意热身，反而会让身体负担加重。

在没有热身的情况下就跑步，很容易出现扭伤，关节和骨骼磨损加重的情况。这样身体的退行性变速度加快，可能会加速身体衰老，甚至跑步一段时间后出现腿脚不利索，腿脚部位疼痛的情况，这些都是跑步过程中没有先注意热身运动的负面影响。

1:跑步会瘦肚子和腰吗

跑步不仅可以减去腰部和腹部的赘肉，还可以使全身的肌肉增加，体型也会变的比现在协调。同时还有增加机体免疫力的作用，并心肺功能也会更好。

实际上，任何运动都是做不到局部减肥的，如果你要一个漂亮健康的体型，那么紧致的皮肤和肌肉是必须的。

在跑步有氧运动的同时，一定要搭配腹部的相关肌肉训练，每次都要到达腹部酸疼感为止，即使后面几天持续酸痛，也不要放弃，必须坚持腹部锻炼搭配跑步等有氧训练才能达到最好最快的瘦肚子的效果。

如果想瘦肚子，每天需要坚持跑步45分钟以上，才能看到减肥的效果，而且单单只有跑步是不行的，还需要结合其他的运动达到减肥瘦肚子的效果。

如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上。

准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。

单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪，效率较低。这个时候，需要增加力量训练。所以，要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。

如果你想减掉小肚腩，我的建议是跑一休一，休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练，这样锻炼，会有一个交叉性。

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