跑步减肥是早上效果好还是晚上效果好

1:跑步减肥是早上效果好还是晚上效果好

早上跑步减肥和晚上跑步减肥，两者各有利弊，所以要根据自己的情况选择适合的时间。

清晨锻炼在帮助燃烧脂肪的同时，可以提高身体机能，促进一天的新陈代谢。因为人体经过一个晚上的休息人体内的热量几乎被消耗殆尽，此时的机体又因没有吃早餐而没有热量摄入，故此时做一些骑行之类的有氧运动可以有效消耗完储备的能量。

同时脂肪也会进行氧化分解，为机体提供多余的热量，从而达到耗能燃脂的效果。但低血糖体质的人不宜空腹进行锻炼，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。

而晚上的运动则可以帮助消化，进而避免脂肪囤积，并且有助于提高我们的睡眠质量。需要注意的是饭后不宜马上运动，可以先散散步或者站一会，等到30分钟左右以后再去运动。

因为此时已经吃过晚饭，身体处于一个能量比较充沛的时期，此时选择较大强度的无氧运动最为合适。类似快跑之类的无氧运动可以迅速燃烧糖原，因此运动结束后，机体在静息时仍会不断进行新陈代谢，促使脂肪转化为糖原以保证机体的糖原贮备充足。

晚上在进行了较大强度的运动之后正可以进行很好的休息，此时一边睡觉，机体一边消耗着脂肪，岂不美哉。但夜晚光线会较差，如果路况不好很容易被石子之类的障碍绊倒，并且女孩子夜跑时需注意坏人的出现，尽量避免独自一人夜跑。

1:跑步减肥跑多少分钟合适

跑步减肥跑30分钟以上最合适，这是由于如果达不到30分钟以上，就会导致身体内的脂肪消耗的比例比较小，因此就达不到理想的减肥效果。对于想通过跑步来减肥，最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟最合适，而且大家要注意每次要持续跑，跑步中间是不可以停顿的。

通过跑步来减肥，也不可以三天打鱼两天晒网，而是要形成一定的跑步规律，比如每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在运动之前和之后都要做拉伸运动，这样可以避免在跑步中受伤，而且还可以提高运动减肥的效果。

但是，跑步需要根据一个人的身体状况和需求来看，如果长期没有跑过步的话，一开始的时间不宜过长，建议慢跑，以免造成身体不适。最后循序渐进，让身体适应，从而达到一个较好的运动效果。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

减肥是一个漫长的过程，不过太过于急于求成，正所谓水到渠成就是这个意思，坚持科学合理的跑步方法才能让你跑得更远，更健康。

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