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跑步前热身运动怎么做

女人资料网  发表于:2022-06-21 21:07:09
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1:跑步前热身运动怎么做

跑步前热身要做针对腿部的活动,这样可以让我们的身体热起来。我们在运动前可以做动态拉伸,反复做“收缩或者拉伸”来刺激我们的肌肉,这样让肌肉能发挥出它的柔韧性,最大程度上避免我们在运动中受到伤害。

我一般在跑步前做的热身运动有,活动膝关节、活动髋关节、压腿、转体、活动脚腕、前后踢腿以及上身伸展。一般情况下我一次热身运动需要花的时间一般应占用运动总时间的10%~20%,就是说进行一个小时的运动,热身时间应在6~12分钟内。

但是由于我们的个人体质、季节温度等差异,热身时间有所不同。如果大家不确定自己热身多久是合适的,可以根据自己的身体反应来确定是不是热身到位。简单来说,热身时发现身体微微发热出汗即可停止热身运动了。

不论什么季节,我们在热身运动前要注意补足水分,可以在水中加入小量的电解质或者食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。热身运动应注意夏季热身强度不宜太大。冬季热身强度应适当增加,而为了维持上升的体温,必须依赖衣物的保暖,身体出汗时不要急于脱衣服。

热身运动应注意从系统的拉伸活动开始,拉伸时要缓慢,避免突然用力,拉伸后要做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等。大家要注意,热身运动时,要注意循序渐进,运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。

1:跑步前要做拉伸吗

跑步前需要做拉伸,这样做的主要原因就是为了保证安全,跑步之前的拉伸能够让身体的肌肉进入到一个紧张的状态,那么在正式跑步的时候,就不会出现肌肉拉伤的情况了,有很多人都是因为跑步之前拉伸没有做到位,最后导致肌肉拉伤。

在跑步之前进行适当的拉伸,其实也能够提高跑步的成效,同一个人在同样的时间,同样的频率下跑步所消耗的热量是一样的,但是如果在跑步之前拉伸做到位的话,消耗的热量会在原有的基础上更多一些。

开合跳:站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

做横向箭步蹲的时候,注意这个动作在侧向蹲下的时候,屁股向后坐,让膝盖不要过分的前屈,以免造成损伤。横向箭步蹲能够帮助强化横向移动重心的能力,并且在最高点最大化的拉伸肌肉,一些经常跑步和打球的小伙伴对于这个专项拉伸训练非常熟悉。

上肢左右摆动这拉伸方法,首先要保持下肢的稳定,让手臂的活动范围增大,并且提高了手臂的协调力,当训练者跑起来的时候,双臂配合的会更加默契,可以更好的辅助身体做向前运动。


跑步前热身运动怎么做 网友评论:

网友:林退每: 一行三人迅速离去,他们并没有祛除身上的装扮,以防被人看到,莲川木汐的回归路线是先去往水之国边境的海岸边上,然后乘船离开,雾隐村终究只是一个忍者村子,对于水之国的掌控也是内紧外松,只要能够到达水之国外围便没有太大的问题了。
网友:武乞:却能让他实力大增,深渊海主人显然不甘心放过眼前这些修行者。
网友:程天满:索『性』不再继续苦想,转身继续去查看大春儿的记忆。
网友:黄晚逍:  “小白,徐某先告辞了!肖大厨出了这样的事儿,我就不在这里给你们添『乱』了”徐福侧身走出店外,还不忘和小白打招呼。
网友:孙科乘:  少司命没有开口,也没有回应苏河,眼中的杀机却越来越浓。
网友:李孙:天生浑源生命,是远超神界子民和飞升者的。
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