跑步半小时能达到减肥效果吗

1:跑步半小时能达到减肥效果吗

跑步半小时能达到减肥效果，但是效果甚微。这是因为30分钟以内的有氧运动并不是不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪数量太少，完全达不到减肥的效果，所以必须要时间持续延长，这样会让你减肥的效果最大化。

另外，适当的跑步和适当的休息才能让我们的体重逐渐的下降，而且这也能保证我们在减肥的同时不损伤我们的身体，让我们的身体素质越变越强，不会因为减肥而越变越弱！

其实，跑步减肥最重要的就是毅力和方法，如果能掌握正确的方法，那么就能更快的进步，更好的瘦身，如果拥有毅力，那么就能够更好地坚持，在减肥路上越走越远！

从健康学的角度来讲，最合理的减肥运动其实是：跑步有氧运动加无氧器械运动再结合控制饮食，这样才是最科学合理的减肥方法。如果只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是不好的做法，也非常容易遇到瓶颈期。

所，最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练，在家控制饮食。理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，控制食欲和促进脂肪储备，三者结合才是最有效的减脂方法。

1:跑步变成无氧耐力跑的原因

跑步强度大速度快会造成跑步变成无氧耐力跑。如果你跑步的强度较大，距离比较短的话，就可能造成跑步变成无氧运动。跑步时如果可以讲话、身体热、会流汗属于有氧阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气则是到了无氧阶段。

有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动。无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促，而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能。

慢跑其实是属于有氧运动，它的配速就是5-8km/h，慢跑在跑步运动中能够有效地燃烧脂肪，它的性价比也是最高的，所以在减肥方面尽量选择慢跑的话，燃脂效率是非常好的，而且慢跑还能够有助于提升耐力。

而如果跑过来速度达到十公里以上，每个小时的话就属于快跑了，快跑属于一种无氧运动，快跑属于一种短时间的运动，他与慢跑的作用也是不同的，快跑能够帮助强化腿部的肌肉，提高自己身体的爆发力以及无氧的耐力，能够非常有效地锻炼下肢的肌肉群。

有的人是因为想要减肥而跑步，也有人是为了强身健体而跑步，那么这个时候如果想要通过跑步来减肥的话，可以选择慢跑的方式，可以有效地燃烧脂肪，它也是燃烧脂肪性价比最高的一项运动的，如果想要强身健体的话，可以尝试快跑。

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