对于想要减肥瘦身的人来说，跑步天天跑或者隔天跑都比较好，各有各的好处，需结合自身的情况选择。其实，不用纠结跑步的天数，只要达到减肥的运动量，并且长时间坚持下去，再结合规律的饮食，就能够有减肥瘦身的效果。
跑步是有利于减肥的有氧运动之一，每次跑步30分钟以上，并且达到最佳心率（最佳心率=（220-年龄）*60%-70%），就能够让身体中的脂肪有效燃烧，达到消耗的热量比摄入的热量多，减肥也就有效果了。
对于刚刚选择跑步减肥的人来说，要以慢跑为主，选用隔天跑的方式最佳，毕竟跑步也是一件比较容易劳累的运动，尤其是上班族，上一天班很累了，天天跑会有些吃不消，而隔天跑能够让身体得到充分的休息，让身体代谢好一点。
不过，对于经常运动的人来说，可以天天跑步，而且跑步的时间和路程可以根据自身的情况适当添加，毕竟天天跑肯定比隔天跑更好，经常跑步的人身体不仅灵活，还能预防多种慢性病的出现。
但是不管是天天跑还是隔天跑，都需要注意肌肉拉伤，跑前热身和跑后拉伸非常重要。另外，建议跑步时穿着舒适的鞋子和衣服，最好佩戴运动手表，随时检测身体情况。
标准深蹲、仰视抬臀、伏地抬臀、双手支撑墙壁原地跑、正常跑姿落下练习、俯卧弹力绳拉起练习。
标准深蹲要站立在平地上，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方，此时屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖方向要与脚尖相同，深蹲比半蹲难度加大，要求与半蹲基本相同。
仰视抬臀要坐在地面上动作，双手放在身后，位于同侧肩关节正下方，掌心向下，指尖指向侧后方，一条腿于体前伸直支撑地面，一条腿保持抬起，尽可能高地抬起臀部，还原到初始姿势，重新抬臀重复10次，换脚继续。
伏地抬臀是俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地，此时尽量将臀部抬高，使身体成一个倒V字形，还原至初始的俯卧撑姿势，重复10次。
双手支撑墙壁原地跑时双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑15秒。
正常跑姿落下练习是用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住，重复三次之后换腿重做。
俯卧弹力绳拉起练习是将弹力带绕在脚踝上，然后趴在地上，让弹力带在身体后方绷紧，此时单腿膝盖弯曲，将脚向臀部提拉，重复10次，换另一条腿，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
单腿硬拉也可以锻炼腿部力量，保持站立，一只脚支撑地面，身体挺直，身体向前弯曲，后脚同时抬起打直，躯干呈T型，重复10次，换脚继续10次。
