跑步和跳绳相比，跑步会更伤膝盖，因为两者运动姿势不同，身体的着力点也不同，跳绳双脚离地落下，受到更多冲击的是踝关节，而跑步时受到更多冲击的是膝关节。不过，无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中，膝盖都会受到冲击，想要减轻关节受到的磨损，最重要的还是姿势正确。
比两个运动对膝盖的压力，需要分析动作之间的不同。跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性…都是身体关节需要克服的力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。
而跳绳的时候，一般都是采取全程踮脚的方式，绳子粗细有限，所以脚只需要些微抬高跳起就行，冲击力有限，而且是双脚承接，分配给双膝的压力就更小了。跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。
而且跳绳和跑步相比较，跳绳所消耗的热量更高，10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多。减肥主要就是减脂，而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的，必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。
事实上，任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同，所以不管做什么运动，运动前的热身，和运动都的拉伸都是非常重要的。
通过跑步减肥，一般坚持3个月就能够瘦下来。但是需要一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，才能够达到减肥的效果，如果跑步的强度和时间没有达到，并且没有控制热量的摄入，即使跑再长的时间也不会瘦下来。
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量，但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。
不要心急，减肥是一件长期坚持的事情，没有一口吃出个胖子的事，要做好长期战斗的准备，每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟，如果有能力了，可以跑得更远更久，提高训练的效果，自然会有更好的收获。
