跑步对锻炼腹肌有用吗

1:跑步对锻炼腹肌有用吗

跑步可以辅助练出腹肌，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时，腹部必须收紧，所以长期坚持跑步的人，再配合锻炼腹肌的方法，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，减少腰背痛的几率。

但是想要练出腹肌，光跑步是远远不够的，腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动（比如说跑步）消耗外层脂肪，还要做数千次乃至上万次各种腹部练习，同时还有控制饮食。

卷腹运动能够有效锻炼腹肌，需平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁，注意双手不要放在头后，以免伤害颈椎，然后屈膝。准备好后，开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

在做卷腹运动的过程中，请谨记不要把整个背部都抬离地面，这会导致背部肌肉产生劳损。而且这样做无助于更快地塑造出6块腹肌。

1:跑步应该早上还是晚上

跑步应该在晚上跑，因为在早上，人的身体是刚睡醒的状态，经过半个小时的剧烈的运动，可促使交感神经兴奋起来，并且这种剧烈的变化，影响全天精神状态，其实对健康是有害的，另外因为大早上，这个时候，我们的身体实际上血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群，平常最好不要在早上进行体育锻炼，因为会导致低血糖。

其实一个人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这个时候，我们的心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的，所以综合看来，最好的运动时间段是在傍晚。

晚上跑步被称作夜跑，这样的跑步方式，深受很多年轻人的喜欢，在晚上下班后，约上一些志同道合的人一起跑步，如今很多年轻人面临亚健康，借助于跑步也能锻炼身体，并且白天工作忙碌，只能晚上抽出时间跑步，晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪，对于缓解压力也是好的。

很多人都有入睡前进行跑步的这个习惯，其实从临床上看，这样其实是不健康的，因为入睡前进行了太过于剧烈的运动的话，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度。当然，在跑步时，注意事项依然不能忽视，例如跑步前一定要做热身运动，忽视热身运动直接跑步，很容易导致身体受不了跑步，导致扭伤。

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