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跑步对锻炼腹肌有用吗

女人资料网  发表于:2022-06-21 21:08:39
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1:跑步对锻炼腹肌有用吗

跑步可以辅助练出腹肌,而且效果非常好,但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动,在跑步过程中,会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时,腹部必须收紧,所以长期坚持跑步的人,再配合锻炼腹肌的方法,每天坚持,腹肌很快就会慢慢显露出来。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动,减少腰背痛的几率。

但是想要练出腹肌,光跑步是远远不够的,腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,不但要通过有氧运动(比如说跑步)消耗外层脂肪,还要做数千次乃至上万次各种腹部练习,同时还有控制饮食。

卷腹运动能够有效锻炼腹肌,需平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁,注意双手不要放在头后,以免伤害颈椎,然后屈膝。准备好后,开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

在做卷腹运动的过程中,请谨记不要把整个背部都抬离地面,这会导致背部肌肉产生劳损。而且这样做无助于更快地塑造出6块腹肌。

1:跑步应该早上还是晚上

跑步应该在晚上跑,因为在早上,人的身体是刚睡醒的状态,经过半个小时的剧烈的运动,可促使交感神经兴奋起来,并且这种剧烈的变化,影响全天精神状态,其实对健康是有害的,另外因为大早上,这个时候,我们的身体实际上血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群,平常最好不要在早上进行体育锻炼,因为会导致低血糖。

其实一个人的身体最好的状态是在傍晚的时间段,在这个时候,我们的心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的,并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的,所以综合看来,最好的运动时间段是在傍晚。

晚上跑步被称作夜跑,这样的跑步方式,深受很多年轻人的喜欢,在晚上下班后,约上一些志同道合的人一起跑步,如今很多年轻人面临亚健康,借助于跑步也能锻炼身体,并且白天工作忙碌,只能晚上抽出时间跑步,晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪,对于缓解压力也是好的。

很多人都有入睡前进行跑步的这个习惯,其实从临床上看,这样其实是不健康的,因为入睡前进行了太过于剧烈的运动的话,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候,一定要注意运动的剧烈的程度。当然,在跑步时,注意事项依然不能忽视,例如跑步前一定要做热身运动,忽视热身运动直接跑步,很容易导致身体受不了跑步,导致扭伤。


跑步对锻炼腹肌有用吗 网友评论:

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网友:陈咏暄:粉碎个十次,不死之身的生命力都扛不住。
网友:徐著何:早!”
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