跑步有氧和无氧都好。很多时候，“无氧”和“有氧”是可以切换的，跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，决定一项运动是有氧还是无氧的因素，不是形式，而是强度。如果要减肥的话可以选择有氧跑步，如果想要增肌的话可以选择无氧跑步。
跑步属于有氧运动还是无氧运动，主要是看跑步的速度。100米冲刺是高强度、时间短的，属于无氧运动，需要强大的爆发力与肌力；而马拉松运动通常是低强度、长时间，属于有氧运动，需要肌耐力以及很有效率的能量代谢系统。
慢跑其实是属于有氧运动，它的配速就是5-8km/h，慢跑在跑步运动中能够有效地燃烧脂肪，它的性价比也是最高的，所以在减肥方面尽量选择慢跑的话，燃脂效率是非常好的，而且慢跑还能够有助于提升耐力。
而如果跑过来速度达到十公里以上，每个小时的话就属于快跑了，快跑属于一种无氧运动，快跑属于一种短时间的运动，他与慢跑的作用也是不同的，快跑能够帮助强化腿部的肌肉，提高自己身体的爆发力以及无氧的耐力，能够非常有效地锻炼下肢的肌肉群。
有氧和无氧运动，最主要的区别就在于，有氧运动直接消耗体内脂肪的能量，无氧运动需要调用糖分。不过实际运动中，有氧和无氧的界限并没有那么分明，大多数时候是不同来源的能量在一起消耗，只是参与比例不同。
跑步机上走路是能减肥的。不过一定要快走，慢走是不能减肥的。在跑步机上缓慢走路并不会让我们的身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。但是快速行走的话，却能让我们的手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
大家一定要注意，健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。
快走的话要使用正确的姿势，抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。你的手臂应该弯成90度。前后的摆动，而不是左右摆动。收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
大家在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。
