跑步机正确跑步姿势

1:跑步机正确跑步姿势

利用跑步机锻炼时，正确的跑步姿势为挺直腰板，保持上身一条线、双肩放松，要前后摆臂不要左右摆臂、落地姿势要正确，不要脚掌直接落地等，不管是在家里还是在健身房，利用跑步机跑步的时候，正确的姿势才能带来事半功倍的效果。

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动。

用跑步机跑步时，脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。

利用跑步机跑步，也需要热身，若开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。

在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。

1:跑步机瘦腿效果好吗

跑步机的瘦腿效果是很好的，在跑步机上跑步也属于有氧运动，有助于燃烧体内脂肪，只要长期坚持，就能看到明显的瘦腿效果，但跑步前要做好热身，跑步后也要做好拉伸，有助于放松肌肉。

跑步机是家庭以及健身房常备的健身器材，主要用于室内跑步运动，使用跑步机时，要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，刚开始接触跑步机的人建议从4—6公里每小时的快走速度开始，逐渐过渡到跑步。

快走和慢跑一样，都属于有氧运动，而且快走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，无论是快走还是慢跑，都是需要长期坚持才能减肥的，在结束跑步时，要逐渐把速度降下来，否则刚下跑步机时可能会感觉眩晕。

脂肪的燃烧也与运动速度与运动强度有关，一般情况下，消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以使用跑步机时一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30-40分钟，男性的速度在6.5公里/时，女性则在5.5公里/时。

即便在家中使用跑步机跑步，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习，在练习的过程中，最好每15分钟补充一定的水分，但不可太多，训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好。

跑步后的拉伸也是非常重要的，有助于将跑步时缩短的肌肉回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生，如果在跑步后没有好好伸展肌肉，最后变成一块凸起来的肌肉，就会形成肌肉腿。

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