需不需要天天跑步得看你自己是什么目的，其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。
一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
无论是有氧跑步，还是无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一定要好一点，当你每天坚持慢跑20分钟时，身体内储存的糖原才能够被燃烧，所以不能跑一会儿就不跑了。
如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业，新手可以慢慢来，慢慢延长时间，不要一下子将运动强度提上来。
跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。饮料里面的含糖量比较多，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。
如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。
一般跑步的频率在每周至少三次，每次至少30分钟以上，才能够达到想要的运动效果。但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案，每个人需要综合考虑自己的目标、时间以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。
对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是不宜跑的时间太长，尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。
尽量做到交叉训练，也就是拿出大概30%的跑步时间，去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应，也能让运动对身体有着更好的效果。
一定要加强休息日的概念，对于经常跑步的人群，一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。这样才能减少自己受伤的可能性，过高频次的训练计划，会对身体产生各种各样的影响。
