跳绳一个月的变化很多，一般会出现心肺功能增强、肩颈、腰部酸痛缓解、身体变纤细、身体协调性变好等变化。但是不要以为跳绳小有成绩就沾沾自喜，想要获得更好的效果，你需要不断坚持下去，这样才能看到蜕变。
跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好，这是因为它可以让运动者的血液，在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。
跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
跳绳是一项非常消耗热量的运动，非常适合用来减肥。尤其是对于女生来说，跳绳可以帮助你减掉多余的体重，告别小肚腩、手臂赘肉，重新拥有苗条好身材。尤其是跳绳非常简单，没有场地和时间限制，想要练出好身材的朋友，只需要购买一根跳绳，就能跳出好身材。
跳绳对身体的要求不高，但需要上下肢和躯干的共同配合，同时肌肉、韧带、关节都会参与动作，所以需要不错的协调性来完成。跳绳一个月之后，你会发现自己的身体反应能力更强了，尤其是脚踝和腿部更加灵活，身体更加年轻态。
每天跳绳20分钟并且可以坚持一个月的话，体重会有所下降，心肺功能也会有明显的增强，肌肉线条也会更加明显，最重要的是灵活性以及协调性大大的增强。
跳绳是一项极好的有氧运动，并且如果时间足够，则有望可以减少更多的体脂。不过，需要提醒的是，刚开始时可能会觉得腿疼，这是正常的情况，有些人的膝盖会承受很大的压力。不过，有经验的人，普遍反应身体轻快了。
但对于体重较大的人不建议使用这个方法减肥，因为很容易伤到关节。
我之前做过类似的事情，就是“保持跳绳5分钟”，但是我记得这也很困难。经过这样的训练后，小腿变粗了，心肺功能增强了，骨密度也增强了，体能变好了，效果还是明显的。
想要减肥的话，不如学学我这个方法，跳绳加上合理饮食。我每次跳绳是先慢跳200个后，再快速跳，饮食一定要控制糖分，尽量少油少盐少量，吃6-7分饱就可以了，早上吃好吃少，中午吃肉吃主食，晚上可以吃饭，但是要少吃。
零食我们都爱吃，但是减肥就得戒，实在要吃也要吃热量低的，比如这个季节柚子比较多，可以多吃点，热量低。水果最好是16～17点吃，其他时间不吃零食和水果。
刚开始的时候这么吃容易饿，但是哪有减肥不挨饿的，熬过前7天，以后的日子就会越来越习惯，习惯少吃，也不饿。
