跳完绳一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳之前最好也要做一下拉伸运动，不做也无大碍。因为跳绳本身，就是一项热身运动。
尽量选择合适的跳绳工具。跳绳时，先采取站姿，让双腿前后张开，然后后腿伸直，脚跟紧贴地面。需要注意的是，在这个时候，你的前腿向前伸直弯曲，这就是我们常说的弓步。
对于想通过跳绳减肥的女性，不要心急，要学会循序渐进。开始时，只跳1分钟即可，身体适应后，会延长到3分钟，10分钟，直到每次连续跳跃半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是有氧运动减肥的标准量了。
跳帕梅拉是可以瘦的，帕梅拉是一种运动强度较大的锻炼方式，正常情况下，只要坚持下来并且配合饮食，那么是可以起到较好的减肥塑身作用的。帕梅拉通过各种塑身减脂的瑜伽健身动作，可以使人体的血液循环加快，从而使得体温升高，基础代谢的水平也得到提高，因此人体热量和脂肪的消耗也会加快。
但是跳帕梅拉减肥的效果因人而异，坚持练习帕梅拉多久能有效果，这需要看具体的情况，一般体质不同的人起效果的时间也不同。需不需要每天都做。应该根据个人的情况来决定，如果是想要快速减脂塑身的话，那么帕梅拉最好每天都做下，这样可以起到较好的效果。
帕梅拉·里夫的健身课程以高强度闻名，设计组合的动作看上去很简单，实际做起来还挺累的，很多女生亲测瘦了很多。不过，像帕梅拉这样的身材，教什么运动都有信服力吧，她因为训练动作流畅标准，而且做什么东西都感觉很轻松完全不会累，所以被网友称为“健身女魔鬼”和“人形 AI”。
每一周帕梅拉都会将她的视频进行组合，然后制定出Day1-Day7的详细计划，计划还分成3个版本，给不同级别的训练者，而且会不断的更新！她的动作针对性都很强，燃脂、马甲线训练、翘臀训练等课程都是训练时间短、见效快。
而且每个教程都是类似于HIIT那种接近人类体能极限的练法，居家可练，无需器械，一张瑜伽垫就可以，几乎没有条件限制。
