晚饭前锻炼好还是晚饭后锻炼好

1:晚饭前锻炼好还是晚饭后锻炼好

晚饭后锻炼好一点，尤其是晚上吃完饭后1～2小时运动效果最佳，有利于消耗机体内多余的脂肪和热量。若是在饭前运动，消耗其体内的脂肪较少，可能还会增加你的食量。

在一天里，早起锻炼是最好的，我们在生活中也能看到很多人一大早去公园慢跑。这种观念在一定程度上没错，但不适合所有人。

一个健康人在空气清新的清晨去做些中低强度的有氧运动，坚持下来可以说是一种延年益寿的好习惯；但如果是另外一种情况。一个有心脑血管疾病在雾霾天的清晨，强迫自己去做高强度运动，就几乎可以定义为嫌命长了。

下午四五点钟是健身的黄金时间，因为研究表明人体在这个时间段处于最佳运动状态。

晚上吃完饭之后锻炼，是很多人都会坚持的，但不建议在这个时间进行力量训练，中低强度的有氧是可以的。原因是高强度运动会使身体在一定时间内持续处于兴奋状态，这可能会影响接下来的睡眠。

除了早起餐前、睡前和饭后一小时内不宜进行中高强度运动，其余时间根据自己的工作生活安排都可以进行健身安排。其实运动并没有时间限制，只要注意细节，掌握技巧，依然可以获得好处。

那些早上没有什么时间可以去锻炼的人，可以利用傍晚下班时间投入到运动中来，可以提高抵抗力，促进全身血液循环。而那些比较早起的人距离上班或者学习时间还很长，此时可以选择晨练运动来消耗能量，提高心肺能力，同样是有好处的。

1:晚饭只喝牛奶能减肥吗

晚饭只喝牛奶能减肥，最好选择脱脂牛奶或无糖牛奶，如果牛奶中含糖量太高，会导致热量摄入过多，无法起到减肥效果。晚饭只喝牛奶相当于节食减肥，是有一定减肥效果的，但对身体的损伤较大，要根据自己的身体情况进行选择。

最好的减肥方式就是合理的饮食与适当的运动相结合，饮食应该以蔬菜、水果为主，肉类可以吃含丰富蛋白质的牛肉、鸡胸肉等，鸡蛋和牛奶也是减肥时可以吃的食物，但对牛奶过敏的人不适合用牛奶减肥，要避免发生过敏反应。

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以促进肠道的蠕动，同时利于肠道毒物的排泄，促进宿便的排出，促进大便的通畅等等，同时牛奶也可以提供一些氨基酸脂肪乳和维生素类的物质，与其他食物搭配食用更有助于营养的吸收。

如果想要达到减肥效果，吃晚饭时，可以先喝一杯牛奶，增加饱腹感，然后控制一下进食的量，不吃或者是少吃主食，多吃一些蔬菜，这样不仅能为人体提供所需能量，也更有助于减肥，但要记住千万不要吃油腻的食物。

减肥期间，除了要注意饮食外，也要搭配适当的运动，比如有氧运动，有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以根据自己的条件进行选择。

生活中，最方便的运动方式就是慢跑，慢跑适合需要减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人，建议每周进行3-4次，每次进行40-60分钟左右，只要长期坚持下去，就可以看见明显的减肥效果。

晚饭前锻炼好还是晚饭后锻炼好 网友评论：