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晚饭不吃能减肥吗?(科学回答)

女人资料网  发表于:2022-06-18 16:03:40
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1:晚饭不吃能减肥吗?(科学回答)

晚上不吃饭可以减肥,但是不推荐用这种方式减肥,对身体的伤害非常大。虽然晚上不吃饭的减肥效果非常好,但是靠饿肚子减肥,减掉的并不是脂肪,而是身体内的水分,一旦恢复到三餐正常状态,那么很容易会出现反弹,长期不吃晚饭对身体的伤害太大了,得不偿失。

对于减肥人士来说,靠节食减肥不是个明智之举,三餐都需要正常进食,以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少为原则。晚饭可以少吃,但不可以不吃,不然长期下去,对肠胃的伤害非常大,严重的还会导致肠胃出现毛病。

晚餐建议以低脂食物为主,多吃蔬菜水果,低脂高蛋白的肉类也要吃,碳水化合物可以不吃,放在早餐比较有利于减肥。若想要减肥效果更好,晚餐可以用水果、酸奶或者沙拉代替,既能饱腹,热量还非常低。

现在不少人吃晚饭的时间很晚,甚至把宵夜当成晚饭,这样做很容易导致脂肪堆积,还会影响睡眠质量,对减肥非常不利。所以,晚饭的时间不能太晚,最好在8点之前就结束晚餐,而且8点之后水也要尽量少喝,不然会出现浮肿现象。

若吃完晚饭后有负罪感,可以通过运动消耗晚饭摄入的热量,可以做做家务或者出门运动。但是晚上运动需要在饭后一个小时,以慢跑、跳绳、快走、散步等有氧运动为主,时间保持三四十分钟左右,这样做会加速脂肪的燃烧。

1:晚饭减肥餐吃什么

对于正在减肥的人来说,晚饭比较推荐吃优质蛋白质+蔬菜、低糖水果、燕麦、消化饼等食物。另外,晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法,建议水果在饭前的一个小时左右。

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。


晚饭不吃能减肥吗?(科学回答) 网友评论:

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