游泳能不能减肥

1:游泳能不能减肥

游泳可以减肥，而且减肥效果很好。我们在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，会感受到强大的阻力，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。所以游泳是很好的减肥运动。

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。游泳前大家可以吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。

游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋，因此小伙伴们何不先活动下手和脚，释放全身肌肉压力，为下水做准备哦。下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游，在水上飘浮一会，体会飘浮的舒适度，让人体彻底融入水里的情况。

我们在游泳时最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。

1:游泳能练腹肌吗

游泳可以锻炼腹肌，最有效的游泳姿势是蝶泳和自由泳。游泳属于有氧运动的一种，可以促进脂肪燃烧，有减肥瘦身的效果，还可以刺激腹部肌肉，将肌肉变厚，不过若想练出完美腹肌，最好再结合其他专门针对腹肌的训练。

游泳时需要克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动，当配合节食时，效果更加显著，适合体重超标、减肥以及想要增强体质的人。

在游泳时，上肢要用力划水，可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群，同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可以促进皮肤及肌肉的血液循环。

蝶泳是在蛙泳的动作基础上演变来的，它没有固定的身体位置，在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

自由泳是最省力、速度最快的一种游泳姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度-45度。

在游泳时，一定不能空腹游泳，游泳是一项非常消耗体力的运动，如果空腹游泳，容易在游泳过程中出现体力不支的情况，下水前要做好热身运动，比如压腿、拉伸等，如果不热身就下水，容易导致身体不适，出现抽筋的情况。

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