游泳减肥吗多长时间见效

1:游泳减肥吗多长时间见效

游泳减肥通常在1-2个月的时间见效。在进行游泳减肥期间，需要保证一周进行3-4次的游泳训练，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落，只有长期坚持才可以看到明显的减肥效果。

由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，可以有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，消耗全身的脂肪以及热量，所以利用游泳减肥效果更快。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足，每次游泳时间应在40分钟以上，才能够消耗脂肪。

无论是在游泳池还是在其他地方游泳，水温都要比人体的体温低10℃左右，长时间游泳，身体的失热量会逐渐超过产热量，造成身体不适，因此游泳应该分段进行，游一段时间后马上上岸，使身体回暖，休息好之后再进行下一段训练。

在游泳时，补充水分也是非常重要的，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪，所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

如果想要取得更好的减肥效果，在进行游泳减肥期间，也要合理安排饮食，少吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、蛋糕等，多吃水果蔬菜以及富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉等。

1:游泳减肥效果好还是跑步效果好

其实从消耗能量的角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。但是如果从别的角度来看的话，两者各有各的优点，减肥人士需要根据自己的情况来选择适合的运动项目。

因为游泳时身体会受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增的情况。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用接收来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

想要减肥效果更好，运动量就要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

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