游泳和健身房的减肥效果都比较好，通常大型的健身房中也会有游泳池，所以在健身房里健身的时候，既可以游泳，也能够进行其他的运动锻炼，让减肥效果更好。
游泳是一种有氧运动，而有氧运动能够充分的燃烧体内的糖分，还能消耗脂肪，最重要的是还有利于我们的心血管系统健康，进行游泳大约一小时能够消耗掉650千卡的热量。
而健身其实更多的是在健身房采取一种器械训练的方式，则属于无氧运动，无氧运动主要是靠肌糖原的无氧分解从而产生能量，以供给机体在瞬间爆发时需要的大量能量。
从消耗热量来说，其实健身和游泳都需要消耗很大的热量，但是其来源不同，健身消耗的是肌糖原分解带来的能量，而游泳则消耗的是体内的糖分和脂肪有氧代谢所产生的，这种区别也决定了两者的用途也有一定的差别。
我们以一个70kg的标准成年男性为例，每60分钟的综合健身消耗热量大约为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡，由此可以判断出游泳的所消耗的热量更高，对于想要减脂的朋友来说，游泳更有效果。
而健身房减肥的优点就是训练器材多，杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以改变一下训练内容。
游泳和跑步对身体都很好，这两项都属于有氧运动，只不过跑步比游泳简单方便些，只要有合适的场所就能够进行跑步运动，但是游泳需要在特定的场合，并且要会游泳才行。不过，在同样的条件下，游泳比跑步消耗的热量会多一些，需根据自身情况选择适合自己的运动。
游泳是一项能够锻炼全身肌肉和关节的运动，不仅能够缓解身体压力，还能够消耗大量的能量，减肥的效果非常好。但游泳不建议长时间进行，需要给身体足够的休息，一周三次最佳。另外，最好到游泳馆进行锻炼，不能擅自去河道游泳，小心发生危险，
跑步，尤其是慢跑被现在不少人所提倡，每周进行三到四次的慢跑，每次坚持30分钟以上，减肥锻炼的效果非常好。而且早上空腹跑步，不仅能够放松心情，还能够让脂肪燃烧的更快，让人更有动力进入一整天的生活和学习。
需要注意的是，在游泳和跑步之前一定要进行热身运动，让身体处于一个活跃的状态，这样才能够避免在运动过程中受伤。尤其是游泳，运动前的热身能防止脚抽筋，避免出现危险。另外，运动后的拉伸能够放松肌肉，避免出现肌肉腿，导致小腿变粗。
除了利用跑步和游泳锻炼身体之外，对于想要减肥的人来说，饮食控制也是非常重要的，只有摄入的热量低于消耗的热量，就能够起到减肥瘦身的效果，只有将运动进和饮食结合起来，才能够让减肥达到最好的效果。
