波比跳动作怎么做

1:波比跳动作怎么做

波比跳的动作一定要标准，双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，做一个俯卧撑，双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌，之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳，这样就是一个完整的动作了，然后再接着做，不断重复即可。

一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

当你学会这个动作后，可以这样安排，每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。

20个波比跳相当于20个以上的深蹲跳、20个俯卧撑和20个开合跳，是让身体在短时间内完成需要大量氧气的全方位运动。换句话说，做一个简单的波比跳需要大量的运动，对波比跳训练者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一种很好的健身动作，因为它不仅需要运动整个身体，而且还可以帮助健身者进行多方面的锻炼。

1:波点裙子搭配什么上衣

波点裙子可以搭配酒红色的上衣、针织开衫、短袖T恤、无袖上衣、宫廷风上衣等等，都非常好看。

酒红色中袖+波点半身裙：

这一身会感觉比较复古，上衣这件酒红色中袖是休闲的款式，很显身材，下半身搭配的波点半身裙是雪纺面料，穿在很舒适，还很有质感。配饰选择了马鞍扣白色单鞋和浅色的手提包。

奶白色针织开衫+波点半身裙：

搭配针织开衫瞬间变温柔，就是韩系的街头小姐姐，波点裙耐看且实穿，不容易过时，百搭的同时还很有法式味道；上衣搭配奶白的针织开衫也太加分了，简单不俗气，脚上穿了咖色尖头的小单鞋，气质加分的小单品。

黑色T恤短袖：

法式复古波点半身裙搭配纯黑色T恤短袖，完美的穿出了韩剧女主的美感。简约的同时又不失优雅，通勤，约会，逛街都是它的不二选择。

绿色背心+波点半身裙：

这一套很清新，有一种干干净净的夏日感，上衣是绿色背心，略宽松的版型自带懒惰气质，下半身搭配的波点半身裙，搭配任意干净的上衣都非常加分，假期出游穿它一定非常吸睛。

米白宫廷风上衣+波点半裙：

米白宫廷风上衣搭配波点半裙，黑白配超经典，宫廷袖加上V领设计突出女性的修长脖颈，领口的珍珠和小白钉珠散发着少女的气息，宫廷花纹蕾丝仙女复古风满满，鞋子搭配了可爱复古的玛丽珍鞋。

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