怎样瘦斜方肌

1:怎样瘦斜方肌

对于肩部过于粗壮，想要瘦斜方肌的人来说，可以采用肩胛骨的上提和下降法、瑜伽的骑马式、打瘦肩针等等一些方法，但是需要注意运动的方式见效慢，但是安全，打打瘦肩针虽然效果非常快，但还是存在一定危险的，需要谨慎选择。

既然是瘦斜方肌，那就要先找准斜方肌的位置，斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。

肩胛骨的上提和下降真的很有用，保持身体直立挺胸，慢慢吸气同时上提肩胛骨，呼气慢慢让肩胛骨下降，这样10次一组，注意尽量主动控制肌肉完成动作，下降时一定要控制动作匀速，并且要到最低点。

瑜伽骑马式的动作要领：首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。

针对斜方肌发达的人群，锻炼的效果会比较慢一些，而且大家也知道必须要长期坚持才会有效果。如果想要不麻烦又见效快的方法可以选择打瘦肩针，瘦肩针和瘦脸针、瘦腿针一样，都是注射肉毒素，但是它们三种针的注射部位和用量都不同。

1:怎样瘦胳膊上臂的肉

想要瘦胳膊上臂的肉可以做挥臂运动、手臂健身操、哑铃上移、手臂伸展等动作。手臂是人体非常重要的一个部位，如果手臂的赘肉过多，即使身体比较纤细，也会使得整个人比较臃肿和壮硕，所以选择正确的方式瘦胳膊很重要。

想要瘦手臂就必须要做一些针对性的运动项目，推荐经常做一些挥臂类动作，比如打羽毛球或者是网球等，这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉，同时也能让手臂看起来更有力量感，相对看起来更加健康。

手臂健身操也是常见的一种瘦手臂方法，手臂健身操可以帮助局部的手臂进行运动，也能够更好的减去手臂的赘肉，手臂瘦身操的方法相对比较简单，身体站直，双手自然下垂放松，双手打开，在空中画一个大圆，一个圆结束就是为一个动作，一组15个动作，每天持续，坚持四组即可。

哑铃上移的方法很简单，身体站直，双臂自然放松，肩膀平直，收腹，挺胸，然后用手抓住哑铃，两边轻轻往上抬伸直，手臂一直抬到与肩同宽，然后轻轻放下来，两边同时进行，15个为一组，一共做四组，坚持下来，可以有效的塑造手臂线条。

手臂伸展也是非常重要的，很多人在训练过程当中会忽视拉伸一个小动作，在训练完之后拉伸手臂，可以让手臂的肌肉更大程度的受到刺激，既可以提高身体的基础代谢，帮助减肥，也能更好的塑造手臂的形状。

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