健身之后体重增加是很正常的情况，健身后体内脂肪含量变少，肌肉的体积和力量比原来增加，体重也就增加了。
如果吃进身体里的热量比运动量大，体重增加，这就是因为脂肪的累积导致体重增加；体型好不等于体重轻，肌肉密度比脂肪的密度大得多，所以相同质量的肌肉要比同质量的脂肪体积要小得多得多。
如果是正常生理情况下产生肥胖，那是因为多余的热量会转化为脂肪储存在身体内，因此控制饮食热量的摄入量是很重要的，如果只是单纯的运动健身，而没有控制饮食热量摄入，反而可能会因为健身运动引起的食欲增加、营养代谢变化等因素引起短期的体重增加，所以除了运动，要尽量远离一些高盐、高糖、高脂肪类的食物。
健身会消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪，提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水，在身体储存了100g肝糖原的时候，也会再储存上3倍的水，即总重量将增加到400g。
减重不等于减脂，减重是指身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，
健身五大神技是：双力臂、顺风旗、前后水平、单臂引体和俄式挺身这五个动作。一般情况下还会加上倒立，其中倒立包括自由倒立、慢起倒立、自由倒立撑和单手倒立。
双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。
顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。
前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。
单臂引体，就是一个手做引体向上。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。
