健身不吃碳水的后果就是身体大量分解肌肉补充能量，无论你是增肌还是减脂，都是会失败的。长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源，而分解蛋白质会造成肌肉流失，还有可能诱发各种健康问题，如免疫力下降等。
碳水化合物，尤其是健康的复合碳水化合物，是均衡饮食的重要组成部分。作为大量营养素之一，碳水化合物对人体能量、大脑功能，甚至减肥都很重要。低碳水化合物饮食有助于在短期内减肥，但不是一种健康或可持续的减肥方式。
饮食中足够的蛋白质有助于减肥，它是一种重要的宏量营养素，可以帮助建立肌肉群，并且保持饱腹感。但停止摄入碳水化合物时，就只剩下两种大量营养物质：蛋白质和脂肪。
蛋白质也具有热量，一克含有四卡路里的热量。为了保持身体运转，降低碳水化合物之后大量增加脂肪和蛋白质，会导致摄入的热量远远超过预期。
放弃碳水化合物或严格限制碳水化合物摄入的人能量水平较低，造成没有足够精力去健身或运动，最终会选择休息而不是锻炼，从而导致体重增加。
在减肥过程中，碳水的表现形式，大多是精细食物，热量很高。低碳水高脂肪的饮食，会让你的总胆固醇、血压和甘油三酯升高。这种饮食习惯会让你觉得乏力、爱胡思乱想、工作效率低下。
健身喝蛋白粉可以快速增肌。蛋白质是肌肉纤维的重要构成无素，健美力量训练可以使肌肉的肌纤维增粗、增多，让整体肌肉的生理横断面不断的增大，增大的原因就在于力量训练能充分的刺激肌肉，加快蛋白质的合成使代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。
说到蛋白质，在我们的日常生活中有很多食物都含有蛋白质，像蛋白质含量比较高的瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等。但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力。这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择。
蛋白粉和牛奶可以一起食用，用牛奶泡的蛋白粉在营养和口感上都会有所提升。冲蛋白粉的水不能太烫或者太凉，要用50度左右的温水进行冲泡。准备好水后把蛋白粉慢慢的倒进被子里，边放边搅拌防止蛋白粉结块，这样冲出来的蛋白粉就不会有结团结块的现象了。
日常饮用蛋白粉的时候，可以加入氨基酸饮料或者是添加运动功能性饮料。将冲调好的蛋白粉按1:1的比例进行添加，这种调和蛋白粉口味独特，口感也不错。
可以在蛋白粉中添加蜂蜜。首先将蛋白粉冲调好以后，在蛋白粉中加入蜂蜜两勺。也可以适量的多加一点或少加一点均可，要以个人口味添加。并且在添加时要注意水温要在40度左右时添加蜂蜜较好。
