对于健身人士来说，一周训练计划表主要以练胸和肱三头肌、练腿和肩膀、练背和肱二头肌等为主，辅助有氧运动，能够让健身效果更好。不过，每一个人的健身时间长短不一样，体能不一样，年龄不一样，所以计划肯定也不一样。
周一练胸和肱三头肌：练胸的动作有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、以及龙门架夹胸。练肱三头肌的动作有窄距卧推、绳索下压、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三练腿和肩膀（三角肌）：练腿的动作主要有深蹲、箭步蹲、倒蹬、腿屈伸、仰卧推弯举等动作。三角肌的动作有杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、蝴蝶机反向飞鸟等。
周五练背和肱二头肌：练背的动作有正握宽握引体向上、窄握反握引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船、坐姿绳索划船等动作。肱二头肌的动作有反握窄握引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举等动作。
周二和周四主要以有氧运动为主，周六周日则给自己充足的休息时间，只有这样才能够练出健美的身材。另外，健身计划可以循环进行，一周3练或者一周6练，但是一定要确保你的动作标准。
健身一天可以吃15个鸡蛋，但前提是你没有摄入其他蛋白质，因为一般来说，普通健身玩家每公斤体重一天需要摄入1.5克蛋白质，比如一个60公斤的人，一天就需要90克蛋白质。如果全部换算成鸡蛋的话，那么需要吃15个鸡蛋。但其实我们日常饮食中，大部分都含有蛋白质。比如100克米饭里面就含有7克蛋白质，如果你一天吃400克米饭，那么就相当于摄入了28克蛋白质。所以抛去这些日常饮食，你还需要多吃10个鸡蛋。
但事实上，你不可能只吃一点主食，你肯定还要吃一些肉类食物，所以你需要的蛋白质在这些食物中就得到了补充，如果是正常健康人，在没有过度运动的情况下，每天进食一个鸡蛋即可。每天一个鸡蛋就可以补充人体需要的各类营养元素，满足机体的营养需求了。因此，健康的正常人每天可以在早上进食一个鸡蛋，这样对身体健康有一定的好处。
综合来考虑对于大部分训练者来说处于增肌期一天吃5-6个全蛋已经是最大数量了，如果你并不喜欢吃蛋黄，而且对脂肪的摄入比较在意的话，那建议你女生每天吃1-2个鸡蛋就可以，男生2-3个鸡蛋即可。
对于存在高血脂症的人来说，鸡蛋的进食量需要进行合理的控制。如果是比较严重的高血脂症，每天进食半个鸡蛋即可，高血脂症患者在鸡蛋摄入过量后，导致人体的血清胆固醇水平升高，这样对高血脂症的控制不利，如果是比较轻微的高血脂症，患者每天可以进食一个鸡蛋，这样才能避免血脂异常后对身心健康造成损伤。
