早餐是三餐中最重要的一顿，所以一定要吃好，建议吃鸡蛋、牛奶、红薯、燕麦、坚果等食物，总之早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作。
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果，而且鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且，牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。
红薯具有非常丰富的营养价值，据科学研究表明，含蛋白质，脂肪，含糖，维生素A 、B、C、D、E、除此之外还具有美容养颜抗衰老之功效，是上班女生必选的早餐之一。
燕麦不仅味道好，且营养丰富，基本上可以满足人体的营养需求，能够比较全面地补充植物蛋白质和碳水化合物。同时还含有B族维生素和膳食纤维，都是人体所需的营养物质。其中，含有的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，起到润肠通便的作用，还有改善便秘的作用。
早餐也可以吃一些坚果类食物的，因为坚果中含有的营养物质非常丰富，富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，和丰富的维生素。而且，坚果中含有的不饱和脂肪酸有利于心脏的健康。
健步走可以减肥。健步走是最好的有氧运动之一，不过大家想要健步走减肥的话需要持之以恒，并且每天走的时间要在一小时以上，才能够起到减肥的效果。同时要配合控制饮食一起，这样才能够更好的帮助我们达到彻底减肥的目的。
大家不要把逛街、遛弯当成健步走。其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。比如，在乘公交和地铁时提前几站下车，或者目的地在5公里以内的，又不赶时间的话，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。最好能在一段持续时间内运动，比如达到15-30分钟。
为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。
有意识的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。如果中途需要看手机，找个安全的位置停下来，不要走着低头摆弄，不然撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，得不偿失。
快走是一种简单有效的运动，适合所有初级、非初级的运动爱好者。等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，将无氧和有氧相结合，会让你更有效地瘦下来。
