饮食方面，要改变自己的饮食习惯，合理安排三餐，少吃高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保证营养均衡；运动方面，要每天坚持运动，保持运动的多样性，将有氧运动与力量训练相结合，每天保持充足的睡眠。
健康减肥指的是健康、安全的减肥方法，并不是节食不吃，而是要吃的营养、健康、全面，可以少食多餐，确保每餐所摄入的蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等，每天要保证摄入充足的水分。
运动前要做好热身，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。减肥初期可以进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
力量训练可以借助哑铃、健身器械进行，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度、增强肌肉耐力，肌肉增加后，能有效提高身体的新陈代谢，即便坐着不动也可以燃烧脂肪。
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。
除了饮食和运动外，平时也要多注意休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，只有身体得到充分的放松和休息，才能提高自身耐力，保证每天运动所需要的体力，避免疲劳。
运动和控制饮食是最健康的减肥方法。如果想健康减肥，首先从饮食上入手，尽量的控制饮食，不能让脂肪有囤积的机会。食物要清淡一些，少吃高热量的食物。同时要适量做做运动，选一项自己喜欢的运动，每天坚持锻炼。
减肥期间我们可以减少碳水摄入。粗粮也是碳水主食的一种，但是升糖系数慢，可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间。想要提升减肥效率，我们应该聪明地选择主食，少吃一些米饭、面条、馒头，用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替，这样可以减缓饥饿感的出现。
我们要放慢进食速度，控制吃饭速度，一顿饭20分钟，保持细嚼慢咽的习惯。因为我们在吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，10分钟吃完一顿饭，你往往过量进食而不自知，身材也容易发胖。
运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。有氧运动中最方便、效果最好的是慢跑。建议一周跑3-4次左右，每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。
如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
