做蹲起有减肥的效果，作为下蹲运动的一种，对于减肥瘦身是非常有好处的，主要是因为经常性的进行运动，这样对减肥瘦身自然有一定好处，这样可以避免出现积存脂肪的情况产生。
蹲起是一种腿部肌肉练习，是有氧运动。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。
深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响就十分巨大了。
做蹲起的方式：可以借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。也可以踮蹲，方法也很简单，两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
做针灸能减肥，针灸减肥属于中医治疗范畴，主要是通过针灸对各个减肥穴位的刺激来疏通经络，调节气血平衡，同时可直接破坏脂肪细胞，使体内的脂肪细胞的数量减少，并可抑制食欲从而达到减肥效果。
这种减肥方法操作起来非常简单，医生会根据肥胖者的不同特点不同部位从而有选择性地扎针。医生先在肥胖者身上找到适合的穴位，选择合适尺寸并用消毒过的钢针，以最快的速度往穴位一扎，医生这时的手法不但快，而且要轻和准，肥胖者这时毫无疼痛感。
此方式不需节食，不会造成身体所需营养素的缺失，不吃减肥药，避免了药物对肝肾的伤害，绿色安全。这种方式痛苦小，一般1个月就能看见明显效果，易坚持，减重变得有效率，瘦身成功率高。
针灸能改善肠道功能，增强肠道蠕动，加快排除人体内的宿便，身体负担减轻了，浑身感觉轻松。
对于单纯性肥胖和普通性的肥胖，如果体重超标较多，超过正常体重50%以上，这时实行针灸减肥的效果相对好一点。但是不少人了解针灸减肥只关注到它的作用，片面的想要依赖它来减肥，在实行针灸减肥的过程仍然不节制饮食、缺乏运动，这样减肥永远看不到尽头。
如果在减肥过程中没有注意控制热量的摄入，也没有合理的饮食，那么再多的减肥方法都难以避免反弹甚至是失败的结果，科学健康的减肥才是正确、有效的渠道。
