健身一天吃几个鸡蛋合适

1:健身一天吃几个鸡蛋合适

健身吃鸡蛋一般是用来补充蛋白质，但是鸡蛋吃多了也不是好事，最佳进食量要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

一个蛋黄中含有4—5克的脂肪，这也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，就可以达到补充蛋白质的效果。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

吃鸡蛋的黄金时间是早上，身体一整夜未摄入营养，这时候一颗营养成分全面的鸡蛋，能够快速提供能量。早上用满满的蛋白质唤醒你的身体，让你活力满满。

1:健身一般多久才能看出效果

健身3到6个月才会看到效果。健身见效果的时间主要取决于态度和努力的程度。一般情况下，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，一个月左右就可以减脂，三个月左右就会发现肌肉增加。

健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。

健身期间要注意，空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平。

健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

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