怎样有效的瘦双下巴

1:怎样有效的瘦双下巴

对于想要瘦双下巴的人来说，可以通过指压运动、下巴按摩、多咀嚼食物、多伸舌头以及饮食控制等方法，如果只是想单纯减掉双下巴的话，确实有点难度，最有效的瘦双下巴方法是，全身锻炼先整体瘦下来之后，再进行局部的瘦身。

指压运动也是一种比较不错的减双下巴的方法，平常的时候对下巴进行适当的有氧指压，可以有效的帮助下巴部位疏通经络，如果存在着水肿的现象的话也可以慢慢地改善。而且指压运动还能够有效地刺激脂肪消耗，帮助减双下巴。

想要减双下巴的朋友也可以通过下巴按摩的方法来达到目的，具体的做法是取适当的按摩霜或者是紧肤霜均匀的涂抹在下巴部位，然后慢慢的由下至上进行按摩，这样的话能够帮助加速脂肪的消耗和分解，可以达到减双下巴的目的。

平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，可以锻炼脸部的肌肉，加快脂肪的燃烧，对我瘦脸很重要。而咀嚼的食物可以选择瘦脸果，这样还可以瘦咬肌，不会在瘦了双下巴之后，再导致咬肌肥大。

不要小看多伸舌头这一个动作，坚持下来你就会发现自己的脸型有很大的改变。用双手交叉扶着锁骨，舌头慢慢的往上升出来，尽量向鼻头方向伸展，接着收回来，每天这样重复50次左右，但是要注意在伸舌头的过程当中不要太急，不要太用力，以免会弄伤自己。

双下巴不论是天生的还是后天的，最大的原因都是脂肪堆积，这就需要减少脂肪的摄入，同时增加脂肪的消耗。对于减少脂肪的消耗，要做的就是在饮食上下手，最好的方法就是少吃高热量的食物，同时多吃水果蔬菜，增加维生素的摄入。

1:怎样有效的练出腹肌

想要有效的练出腹肌，必须锻炼腹部力量，长久坚持下去就能有效的练出腹肌。

仰卧反卷腹是双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续即可。

仰卧交叉打腿的动作是双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌肉，仰卧交叉打腿的动作和仰卧反卷腹一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续即可。

动态侧支撑的动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要过快，以免扭伤自己，动态侧支撑在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十秒，休息三十秒继续即可。

平板撑侧抬腿的动作是双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提，平板撑侧抬腿的动作和仰卧反卷腹一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续。

两头起卷腹的动作是在双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用，两头起卷动作和腹动态侧支撑一样，在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十秒，休息三十秒继续即可。

平板支撑的时候不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态，在锻炼时动作重复3组，每组坚持十秒，休息三十秒继续。

俄罗斯转体在锻炼时动作重复2组，每组坚持二十五秒，休息三十秒继续。

踩单车时双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲，动作重复2组，每组坚持十五秒，休息三十秒继续。

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