如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。
吃完饭以后不要马上坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人做做家务，这样可以有效的控制体重。如果想要有效的控制体重，在做饭的时候，最好少油、少盐。盐分少了，就不容易造成身体的水肿。
保证锻炼的时间充足，时间对降低体重比较重要。在一定的时间内，保证自己坚持运动。驰迅运动让身体不要停下来，让自己的全身处在运动状态，让自己的热量被消耗，从而慢慢降低体重。
要想降低体重，不仅要锻炼，还要管好自己的腿。在锻炼的时候，营养饮食要跟上节奏，并且自己还要有坚强的控制力和毅力，让自己不为诱惑所屈服。
选择一个适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。
保证自己每周都能够坚持运动，为降低体重做准备。锻炼次数越多，则消耗的热量越多，每天早晨和下午锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多，下午4-5点是最好的锻炼时机。
锻炼前，热热身，可以让自己的身体各部位活跃一下，让大肌肉群参与运动中来，锻炼不但能够消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。
你可以通过扩充肺活量、调整姿势、降低体重、增强肌肉力量、加快步频等方式来提升跑步速度。
扩充肺活量：如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！
调整姿势：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤，跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
降低体重：体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，那么不管怎么迈步子也不会很轻盈。
增强肌肉力量：如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，这一点是必须要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的组成部分，它们越强力量传输的效率越高，跑得就越快。
加快步频：改变自己的步频，加快摆腿的速度，减少步幅，这种姿势跑步不仅特别的轻松容易，而且能够提高速度，更重要的是，这种姿势能够有效的减少跑步损伤。
