把肚子上的肉减下来可以用平板支撑、持续收腹、多喝温水、瑜珈锻炼、晚餐尽量少吃的方法，当你坚持一段时间以后，你就会发现肚子上的肉没了。
平板支撑的效果很不错，如果每天能够在饭后做5-10分钟，可以让四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上是肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。
持续收腹是指坐凳子的时候尽量只坐前面的1/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。
喝水是最简单最方便的方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢，清理干净肠胃，帮你排出堆积在肚子上的多余物质。比过热过凉的水来说，温水更能达到消除肚子上肥肉的效果。
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
再者，其实肚子的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了，所以晚上要少吃。
有氧运动、保加利亚式箭步蹲、自重臀桥、鸽子式、仰卧侧身屈膝转体都可以把胯两边练大。因为运动减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，多吃一些蔬菜水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物。
如果胯很窄的话不能一开始就进行力量型的翘臀训练，否则练出来是又宽又大很不协调，尤其是下肢短并且粗的人群，会加重自身体型缺陷，应该先进行一些快走、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动锻炼，以每周3—4次40分钟左右的锻炼为宜，坚持进行将脂肪降下来，减少赘肉。
保加利亚式箭步蹲练习时站于平凳前1到2步的距离。左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。
自重臀桥，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
鸽子式是一个瑜伽动作，选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。
仰卧侧身屈膝转体时仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。
