运动和控制饮食可以有效减脂肪。减肥减脂是好习惯的养成，并不是间歇性的节食和运动。所以将好的习惯融入到生活中，就一定会取得减肥的成功。而且大家一定要保持一个平和的心态，不要着急，减脂是一个缓慢的过程。
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以想要变瘦除了进行饮食限制，还要增加充足的运动。如果平日里没有足够的时间每天去运动，那么至少也要保证每周运动三天以上，并且每次的运动时间在一个小时左右。
适度进行有氧运动和力量训练，随着脂肪减少逐渐增加强度。如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有肥胖者；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。
减脂期间，保持每天蛋白质足够的摄入，碳水可以稍微的减少一点，但是不可以不吃，脂肪也要每天摄入，可以稍微的控制一点点。其实我个人感觉，也没有必要天天吃健身餐，每天吃饭的时候稍微控制一下就可以了。
虽然我们减脂可以三餐饮食，但是食物的种类也要进行调整。高热量、高盐、高糖和油腻的食物，一定不能吃。减肥期间一定不能吃的食物有油炸类食物、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉和精细的主食等。
有效去除牙结石有用食用醋漱口、用白矾刷牙、使用专门的去牙结石牙膏、用乌贼骨粉末刷牙以及用食用碱面漱口的方式，每一种方式的效果都很不错。
取用适量的食用醋，放在口腔中漱口两分钟左右吐出来，再用牙刷刷牙，最后用温水漱口。也可以在刷牙的时候在牙膏上低两滴食用醋，坚持一段时间之后也可以清除牙结石。
在刷牙的时候，将白矾碾成粉末，放在牙膏上面适量，每天使用两次可以去除黄色的牙垢，也可以选择使用一些专门的去牙结石牙膏，每天早晚进行3~5分钟以上的刷牙。或者在刷牙的时候取适量的乌贼骨粉末，放入牙膏里面刷牙，每天两次可以去除黑色的牙垢。你也可以使用一些食用碱面，因为它具有轻微的摩擦和漂白的作用，将它放在牙齿表面，可以帮助去除坚硬的牙垢和牙结石。
刷牙是非常有效的手段，通过定期洁牙的方式，可以去除表面的牙结石，防止上面附着的结石体积增大，否则牙结石产生之后不处理，牙斑菌越来越多，无法及时清除的情况下牙齿和牙龈功能都会受损，还可能引发口臭。
另外，在日常生活当中，一定要注意饮食的搭配，不要吃一些黏性强的食物，同时要注意食物的搭配，多吃一些粗纤维的芹菜，可以好好清洁口腔。吃完东西之后可以吃些水果，也可以清除口腔里面的残留物，而且还可以让口腔清香。
