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运动可以很好的帮助我们瘦肚子。波比跳、登山跑、臀桥、反向卷腹、原地爬行等动作都可以很好的帮助我们减脂。而且大家在日常要养成腹式呼吸的好习惯,这样可以很好的瘦肚子。
波比跳是很好的减脂运动,燃脂效果超棒。双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地。双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃,双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,尽力向高处跳。
登山跑是很好的虐腹运动,俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态,抬腿时,腹肌有收缩发力感。大家要注意,臀部不要抬得太高。
臀桥可以很好的帮助我们减脂,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。
反向卷腹双手放于臀部两侧,勾起脚尖,想象臀部与双腿是一个整体在运动,腰部始终贴地且不应出现紧张感,抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时脚跟不要着地。抬腿时呼气,下落时吸气。大家注意不要把腿下落的太低。
原地爬行时大家自然呼吸就可以了,躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体呈“倒V"型。双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行,稍作停留后按同样方式还原起身,动作全程尽量保持腰背挺直。
你可以通过多喝牛奶、练习跳绳、打球、引起向上、保持充足睡眠等方法来长高。
多喝牛奶:每天早晚一杯牛奶,早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二。
练习跳绳:每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。跳完绳后休息十分钟。
打球:打篮球时要积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
引起向上:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟。
保持充足睡眠:确保充足的睡眠,不但有益于精神修复、增强记忆力和工作效率,并且能够让人长高。
另外,骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。但如果骨骺线已经闭合了,那么就没有效果了。