怎样可以让肚子变小

1:怎样可以让肚子变小

运动可以很好的帮助我们瘦肚子。波比跳、登山跑、臀桥、反向卷腹、原地爬行等动作都可以很好的帮助我们减脂。而且大家在日常要养成腹式呼吸的好习惯，这样可以很好的瘦肚子。

波比跳是很好的减脂运动，燃脂效果超棒。双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，尽力向高处跳。

登山跑是很好的虐腹运动，俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态，抬腿时，腹肌有收缩发力感。大家要注意，臀部不要抬得太高。

臀桥可以很好的帮助我们减脂，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

反向卷腹双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动，腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。抬腿时呼气，下落时吸气。大家注意不要把腿下落的太低。

原地爬行时大家自然呼吸就可以了，躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型。双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直。

1:怎样可以长高简单方法

你可以通过多喝牛奶、练习跳绳、打球、引起向上、保持充足睡眠等方法来长高。

多喝牛奶：每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二。

练习跳绳：每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。跳完绳后休息十分钟。

打球：打篮球时要积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

引起向上：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟。

保持充足睡眠：确保充足的睡眠，不但有益于精神修复、增强记忆力和工作效率，并且能够让人长高。

另外，骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。但如果骨骺线已经闭合了，那么就没有效果了。

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