怎么健康减肥一个月可以瘦20斤

1:怎么健康减肥一个月可以瘦20斤

健康减肥的方法有很多，例如良好的饮食习惯、适量的运动、过午不食法以及喝水等等，但是一个月瘦20斤不现实，不建议大家盲目选择一些急剧瘦身方法来减肥瘦身，最科学的瘦身速度当中，一个月瘦身5~10斤是比较合理的。

良好的饮食习惯是根本，在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。

由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动，通常可以选择慢跑、散步等运动形式。

过午不食法指的是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几斤。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

多喝水其实也是非常不错的一种减肥方法，首先喝水可以增加排尿，帮助机体将多余水分排出，可以促进新陈代谢;与此同时多喝水可以帮助提高内脏机能，能够促进内脏活动帮助消化，对减肥瘦身自然是很有帮助的。

1:怎么健康瘦脸

你可以通过冷水洗脸、按摩脸部、沐浴瘦脸法、利用矫正工具、保持良好的生活习惯等方式来健康瘦脸。

冷水洗脸：早晨起床之后，先使用温水与洗面奶做好脸部清洁工作，然后再使用冷水冲洗面部，这样一来可以有效收敛毛孔，让皮肤变得紧实。同时，冷水有一定的刺激作用，使用冷水洗脸可以有效刺激脸部血液循环，坚持下去可以改善面部皮肤代谢状况。

按摩脸部：按摩可以促进面部血液循环，帮助淋巴排毒，让代谢废物和毒素快速排出体外，进而使得皮肤变得紧致。坚持按摩脸部，可以收到不错的瘦脸效果。不过大家在按摩的时候要控制好力度，千万不要太用力，否则的话有可能损伤面部皮肤。

沐浴瘦脸法：沐浴不仅可以清洁身体，还是一种很好的放松身体方式。在沐浴的时候由于温度比较高，这个时候身体血液循环也会加快，此时配合按摩脸部可以达到很好的瘦脸效果，值得一试。

利用矫正工具：现在市场上有一些可以帮助矫正脸型的工具，佩戴这些工具不仅可以矫正脸型，甚至也有一定的瘦脸效果。不过这些工具的佩戴时间有一定的要求，不能连续佩戴，否则的话有可能给身体造成伤害。

保持良好的生活习惯：不熬夜、健康饮食、多锻炼、不抽烟不喝酒等身体对于瘦脸来说也是很重要的。养成良好的生活习惯可以让大家保持良好的身材，身体瘦了脸自然也就瘦下来了。

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