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怎么做仰卧起坐

女人资料网  发表于:2022-05-17 20:17:13
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1:怎么做仰卧起坐

正确的仰卧起坐是躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。将身体慢慢抬高离地,上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。

腹肌跟你身体的其他肌肉一样,这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。因此,仰卧起坐也并不适合频繁做,最好在做仰卧起坐之后休息一段时间。

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每组仰卧起坐的次数以不超过10个为原则,每完成一组的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。

仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会腰酸背疼。

1:怎么做减肥餐的营养搭配

做减肥餐的营养搭配时,要注意低脂轻食,大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜,让身体摄入更丰富的营养。

减脂餐一:时蔬鱼排便当,杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。

减脂餐二:紫薯厚蛋便当,紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。

减脂餐三:黑椒牛肉便当,大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。

减脂餐四:虾仁芦笋套餐,大米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。

减脂餐五:鸡胸肉藜麦轻食,将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中,煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。共计400大卡。

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。


怎么做仰卧起坐 网友评论:

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